Plan do oceny.

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku?

Plan:
Poniedziałek klatka i biceps:
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10
rozpiętki 4x10
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 4x10
uginanie ramion ze sztangą 4x10
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x10

Środa barki i nogi:
wycinskanie sztangi zza głowy 4x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
wyciskanie sztangielek 4x10
arnoldki 4x10
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu 4x10

Piątek plecy i triceps
przyciąganie wyciągu do karku 4x10
przyciąganie wyciągu do klatki 4x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie hantli w siadzie 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 4x10
pompki w podporze tyłem 4x10

I co o tym sądzicie? Z góry dzięki na sugestie i pomoc

Zaczynasz przygode z silownia to nic innego jak ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Przeczytaj dokladnie i daj plan do oceny.
To co wkeliles teraz ma sie nijak do Twojego stazu na silowni i nie bedzie napewno odpowiednim treningiem.

pozdrawiam

a jak ja już po takim treningu ACT jestem to moge robić ten plan?

To wtedy polecilbym wejsc na FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

takie coś terz robiłem

jesteś po act to na fbw wskocz

Nic juz nie rozumiem...Act robiles, "takie cos" jak FBW niby tez a piszesz zupelnie co innego...

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku?

act ma cie przygotować do cięzarów
i nie myl z fbw


mało na nogi za duzo na barki
za duzo na bica max 2 cwiczenia

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:03

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:54

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:35:39

Jesli mam obiektywnie odnosic sie do tego planu to jest kompletnie nieudany i zle ulozony.

pozdrawiam

plan przeładowany momentami...

robiłeś w końcu to ACT ?

robiłem fbw