Wiek: 18,5 :)
Waga: 72 kg
Wzrost: 174 cm
Klatka
Wyciskanie leżąć - 2s
<cos podobnego do pompek na poręczach?>
Nogi
Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s
wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s
Wspiecia na palcach - 2s
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy - 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s
wiosłowanie hantelkiem - 1s
Biceps
Sztanga nachwytem - 1s/2s ?
Jak oceniacie ten plan? Moim priorytetem jest szczególnie biceps oraz klatka. Biceps mam słaby. Czy kolejność ćwiczeń jest dobra czy zamienić trochę? Jakie ćwiczenia dać na klatkę? ale bez pompek na poręczach. Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? I czy ćwiczenia dobre oraz czy dobra kolejność. Priorytet biceps, więc jakie ćwiczenia na plecy i czy dodać na koniec to ćwiczenie bicepsu? Chce glownie poprawić siłę bicepsów. Czy plan na nogi może być? Czy mniej tego dać, skoro mi na nim nie zależy tak mocno, jak na pozostałych partiach mięśniowych?