TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

Witam
ogry sa z toba
gon ta mase

POWODZENIA

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-15 16:12:58

powodzenia w przyszłym tygodniu ja ruszam z testem zobaczymy kto zrobi większe postepy :D

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-15 16:26:54

Czy to jest nowy temat do spamu ?
Niech ktoś zmieni temat Ogry rewolucje - esencja SFD vol.6..

heheh tak na serio już to siódema dajesz ostro bo z masą jest kiepsko,ale masz dobre suple.. KO przy dwuch porcjach dziennie Cie nieźle wymiecie.. ŻRYJ ŻRYJ I JESZCZE RAZ ŻRYJ.. będzie dobrze

będe wpadał..

pozdr.

chaczyk owocow i warzyw nie pisalem gdyz nie jem non stop takich samych raz marchewka, raz jakas surowka, pomidor, ogorek itp

hator - tak jak chaczyk pisal 3 puchy 42-50 dni zobaczymy jak mi pojdzie ale mysle ze 50 dni bedzie

Odin - postaram sie was nie zawiesc

Twister - dziekuje postaram sie

przywor - nie dzieki robie plazowke hehe

boguc - pojda bany za spam , dzieki

TomQ-MAG - rowniez dziekuje

Pietruch88 - no pewnie ze ja

ripahza - nieee bez spamu, dzieki dam z siebie wszystko

pozdrawiam i pozniej wrzuce notke z treningu

Waga mała, a po zdjęciach to jeszcze mniej się wydaje... Jedz dużo, a nawet dużo za dużo... Jeśli nie będziesz łapał fatu to co tydzień zwiększaj ilość kcal w posiłkach...

No i powodzenia... Bo jest nad czym pracować...

o ja nie moge jaki chudzielec;P, nie wiem czy ci ktoś powiedział ale nie wystarczy KO i Gainbolic trzeba jeszcze coś jeść... jak nie jadłeś przez 1,5 roku to teraz zacznij chociaż :P

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz

bartiall - dobrze zaczne jesc

Dzien 1

wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal

wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008):

1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg
2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55
3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg

4 Wspiecia wysokie: 3x20 bez ciezaru kazda noga osobno
5 Wspiecia na maszynie (kiedys nakrece filmik jak to robie bo to nie maszyna do wspiec ) 15x25kg 15x35kg 15x35kg

6 Wyciskanie hantli: 12x12kg 10x15kg 8x18kg 8x21kg
7 Unoszenie bokiem: 3x12powtx5kg
8 Unoszenie hantli w przod: 12x5kg 10x5kg 8x9kg (druga robilbym hantlami 7-kg ale jest tylko jeden wiec znow 5kg)

Dzis-Dzien 2

Dzis byl dzie nietreningowy, dieta trzymana na 90% z racji ze zbyt pozno wstalem i nie zdazylem ugotowac ryzu do szkoly :-/ KO wzialem dopiero w szkole bo na pusty zoladek mam troche dziwne uczucie hmm zamiast ryzu do szkoly wzialem za to chleb z bialym serem i poledwica po szkole ok 13:40 porcja gainera ok 15 obiad ryz+piers+surowka
17- porcja KO 17:40 gainer a teraz wcinam ryz(jem go na zmiane z razowcem)z tunczykiem i lece do marketu

WAGA 64kg

pozdrawiam czytajacych o ile tacy sa

pewnie ktoś się znajdzie

masz nieźle dowalić ciężaru w przysiadach i w wyprostach

zakupilem dzis kolejny pojemnik zeby bylo w czym zarcie nosic cena: 2,99 zl


Odin - dowale dowale wszystko na spokojnie, w wyprostach moglbym robic na kazda serie o ok 10kg+ ale robie powolutku wiec nie dziw sie ze maly ciezar

jedziesz zbiże :D hehe tylko jeden pojemnik :D hehe wal smiało :D