Ćwiczenia na rzeźbe

szczególnie chodzi mi o klate i nogi bo bica bica no chyba to niemożiwe jest na mase chce. już tam leciałem z nim troche na masówie ale zależy mi na klacie bo troszke z nadwagi to coś zwisa ;D

jak masz nadwagę to polecam
-dieta redukcyjna + A6W( na brzuch )+ trening na rzeźbę .
<w atlasie jest napisane
co i jak?>

Aeroby +dieta= palenie tłuszczu

dzieki za help x) tak ile na tych np rowerkach czy coś typu bieganie urządzeniach codziennie ćwiczyć?

ok już na aeroby znalazłem odp. tylko mam problem by ułożyc odpowiednia dietę

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawowe tematy w dziale odżywianie

siema. Chcialem wlaczyc sie do tematu i zapytac czy przy wzroscie 172cm i 80kg wagi moge juz spokojnie zaczac trening na rzezbe? bo widzialem pare odpowiedzi ze niektorzy pisali "jeszcze 20kg ci brakuje" wiec chyba raczej w moim przypadku tak nie jest nie ? :D

no juz zaczynaj na rzeźbę

Arek

To zalezy od Twojej sylwetki jesli masz 70 kg mięsni a 10 kg tłuszczu to pewnie ze rób redukcję ale jesli Twoje 80 kg to ładna masa z niewileką iloscią tłuszczu to odejmij kcal w diecie żeby bilans był na "0" i cwicz dalej i bedzie lux

pozdro

mam 14 lat mam 176 cm wzrotku waze 80 kg i che cwiczyc na rzezbe co mam zrobic jak mozecie mi pomoc cwicze juz 1 miesiac i nawet podnosze juz 80 kg na klate na 1 raz ;) chcem cwiczyc na rzezbe jak co robic ;) ?? klate chce miec , biceps i triceps