z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Dzisiaj znowu kilka zmian - i znowu na lepsze ..pompy przedewszystkim.
Po pierwsze:
-jako 1-wsze cwiczenie na klat wyciskanie sztanki na skosie
-2-gie wyciskanie nan płaskiej
-3-cie wyciskanie hantli na skosie
Plecy tylko jedna zmaina:
-zamist wisoałowanie hantlą - co i tak sie skończył ciezar - musiałbym przeskoczyc o 20 funtów do góry - zmieniłem na wiosłowanie na maszynie!
I tak.....
klatka:
- wysciskanie na skosie - 12/10/8/6 "w kg" 60/60/65/70
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/82,5
- wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 "w lb" 40/45/50
plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/16/16 12/14/15/16
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/72,5 55/65/70/71
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 13/13/13 12/12/11
- wiosłowanie na maszynie "poziom" 9/9/10
+ brzuch: 9 serii
.. a w domu rowerek HIIT:
ok.25 min. - 5 interwałów
Potreningowy:
80g ryzu
150g kuraka
ok.100g sałatki
Kolacyjka:
ok. 100g bułki razowej
ok.150g kuraka
ok.40g sera
ogórek
1banan
+ na deserek:
ok.25-30g orzeszków
PIWKO
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-12 23:14:37
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
mięsnie trzeba atakować z każdej strony pod różnym kątem i na różne sposoby.. patrz różne chwyty na wyciagach na plecy np. różne szerokości łapania.. trzeba kombinowac
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
....fajna piana wyszła - bo dolałem soku - ale i tak nie wypiłem całego - moze z 250ml.... tylko
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-01-13 00:32:15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
+ wyciskanie na płaskiej hantli.. ,ewentualnie ściaganie linek na bramie do siebie z góry..
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
Zanczynam ćwiczyć!! Pomocy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41