TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

31.95 xD

31.10 :D

Wypiska z treningu:

Dzisiaj znowu kilka zmian - i znowu na lepsze ..pompy przedewszystkim.
Po pierwsze:
-jako 1-wsze cwiczenie na klat wyciskanie sztanki na skosie
-2-gie wyciskanie nan płaskiej
-3-cie wyciskanie hantli na skosie

Plecy tylko jedna zmaina:
-zamist wisoałowanie hantlą - co i tak sie skończył ciezar - musiałbym przeskoczyc o 20 funtów do góry - zmieniłem na wiosłowanie na maszynie!

I tak.....

klatka:
- wysciskanie na skosie - 12/10/8/6 "w kg" 60/60/65/70
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/82,5
- wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 "w lb" 40/45/50

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/16/16 12/14/15/16
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/72,5 55/65/70/71
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 13/13/13 12/12/11
- wiosłowanie na maszynie "poziom" 9/9/10

+ brzuch: 9 serii

.. a w domu rowerek HIIT:
ok.25 min. - 5 interwałów

Potreningowy:
80g ryzu
150g kuraka
ok.100g sałatki

Kolacyjka:



ok. 100g bułki razowej
ok.150g kuraka
ok.40g sera
ogórek
1banan

+ na deserek:



ok.25-30g orzeszków
PIWKO

Solar ,a teraz mi powiedz jaki jest sens robienia 2 x skoksu w gore bo nie rozumiem tego zbytnio,

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-12 23:14:37

no własnie powieliłeś ćwiczenie.. było wyciskanie sztangi na ławce głową w góre.. to daj rozpiętki np. głową w dół

mięsnie trzeba atakować z każdej strony pod różnym kątem i na różne sposoby.. patrz różne chwyty na wyciagach na plecy np. różne szerokości łapania.. trzeba kombinowac

wiem - własnie kombinuje - góre mam najsłabszą - na sztandze robie szerokim chwytem - hantle z roguły bliskjo siebie - wiec wąsko idzie.....co nie??

ps
....fajna piana wyszła - bo dolałem soku - ale i tak nie wypiłem całego - moze z 250ml.... tylko

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-01-13 00:32:15

ja bym góre robił na średnim uchwycie na sztandze.. potem np. dał rozpiętki na skosie też głową w góre (podobno jak się robi dwa ćwiczenia pod rząd na skosie to lepiej góre można podciągnać,ale nie może to być powielanie ćwiczen jak wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie.. tylko np. wycisk sztangi na skosie i rozpiętki)
+ wyciskanie na płaskiej hantli.. ,ewentualnie ściaganie linek na bramie do siebie z góry..

oki - wiec za tydzien wchodza rozpietki - ...ide

Jak jakas partia jest slaba to robi sie ja na poczatku zeby robic ja najlepiej jak sie da, Wiece cwiczen tu wcale nie pomoze;]