TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

Gosteczek - za taki hajs supli wziąłeś.. to oni tą torbe całą powinni Ci wypchać szejkerami i próbkami hehe ... nie no torba fajna sprawa.. dla mnie w sumie nie przydatna, ale na pewno ktoś korzysta z takich rzeczy.. jakoś sporo masz tego towaru.. co Ty będziesz robił z tymi wszystkimi Animal Pakami??

OwnaGe - białko to dla mnie standart.. zawsze musi być a egzaminy.. no angol chyba będzie do przodu.. sciągnąłem sobie troche a dzis mialem miec egzamin z Przysposobienia Obronnego.. i czekalismy na wykladowce godzine.. nie przyjechal, okazalo sie ,ze zapomnial sobie zapisac tego egzaminu no i za tydzien bedzie niezle nas olał hehe

Mumin222 - dobrze niech idzie.. nie narzekam na razie z dnia na dzien coraz fajniej.. a podobno te ziołowe cudo się rozkręca późno.. słyszałem ,że wiele osób brało miesiąc i pod koniec mięsiąca kiedy kończyli Jungle to własnie ono się najbardziej rozkręcało..

7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi )


Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU
Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym trenigu.. 2.5godziny.. na prawde ostro potrenowalem.. po treningu po prostu padlem na lozko i musialem troche polezeć.. FAJNE UCZUCIE,czuje ,ze trenig nie poszedł na marne ok,
oto wypis :
Środa:

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie
65kg na 12
75kg na 12
85kg na 8
95kg na 4 (ciężko )

-wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla)
31kg na 12
35kg na 10
35kg na 8
-unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla)
14kg na 24
14kg na 24
16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka)

- tył barków na bramie ściaganie lin (ciężar sztabek po jednej stronie)
22.5kg na 12
22.5kg na 12
30kg na 10

- podciąganie sztangi do brody (sztanga prosta,chwyt średni)
30kg na 12
40kg na 12
40kg na 12

-szrugsy (sztanga ta sama co wyżej)
3 serie na 60kg do oporu.. 12-15ruchów..

BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt
47.5kg na 10
52.5kg na 10
57.5kg na 8
62.5kg na 5

-modlitewnik sztangą łamaną wąsko
47.5kg na 12
52.5kg na 10
57.5kg na 6

-młotki (ciężar jednego hantla)
18kg na 24
18kg na 20
21kg na 16

Nogi:
-przysiady ze sztangą
60kg na 12
80kg na 12
90kg na 10
100kg na 10
100kg na 8

-suwnica
230kg na 12
280kg na 12
300kg na 10

-prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek)
7sztabek na 10
7sztabek na 10
5sztabek na 12

-łydy
3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku


Dieta: Śniadanie znowu jajecznicza.. 6 jajek bez 2 żóltek z chlebem pełnoziarnistym.. 2godzinki po śniadaniu porcja 65g mutanta + 35g Protein 81+.. potem tuńczyk.. 0.5kg piersi z makaronem pełnoziarnistym poszło w ciagu dnia.. ser biały przed snem.. posiłki średnio co 2-3 godziny wszystko wchodziło elegancko,motywacja jest to nie ma problemu z żarciem..
nawet tuńczyk ****A SMAKUJE hahaha... jutro kupie makrele ,bo mnie jakoś ochota naszła.. albo dorsza wędzonego - jeszcze lepiej

Suple: - 6caps JW.. 2 porcje mutanta.. jedna mniejsza razem z białkiem 2 godzinki po śniadaniu i druga 130g po treningu.. oczywiscie na wodzie porcja 130g z 300ml wody smakuje elegancko.. smak może nie do końca wanilia.. to tak jakby lody śmietankowe.. taaak smak bardziej śmietankowy niż waniliowy.. różni się troszke od standardowych wanili ,ale jest za***isty i to na wodzie.. gdzie wszystko co dotychczas piłem smakowało jak bełty.. z mlekiem zawsze lepiej no własnie jeszcze Mutanta na mleku nie próbowałem może jutro

Inne: Wszystko idzie zgodnie z planem.. ćwiczyć się chce.. dieta,trening, suple wszystko elegancko się zgrywa.. jestem zadowolony ,a samopoczucie jest na najwyższym poziomie i za***iście się z tego ciesze..
Dziś odebrałem z poczty koszuleczke (bokserka) Vitalmaxa, zamawiałem z Atlety.. Banan (dziękówa ) mi pomógł z rozmiarem i całe szczęście ,ze wziąłem XL rozmiar jak dla mnie.. 2XL bym się pewnie nieźle utopił.. A.Maszewski to chodzi w XXL a gdzie mi do niego hhehe.. fajnie koszuleczka zrobiona.. POLECAM atleta.pl , 30zł to na prawde niewielki wydatek.. do tego jakość świetna.. materiał pierwsza klasa i wysoka gramatura hehe,ale zrobiłem reklame ALE PRAWDE PISZE.. chłopacy na siłce się śmieli ,ze VITALMAX mnie sponsoruje hehehe..
Dobra kończe te "nędzne" wypociny i tak pewnie nikt tego nie czyta heehhe.. ale fajny dziennik z tego bedzie i za pare miechów.. lat ,fajnie będzie poczytać i spojrzeć co to się wyrabiało hehe..

pozdr.

ja czytam!!

Trening masakryczny 2,5 godziny chyba bym pad na pysk … sam trening nogi barki i mi brakuje sił a co dopiero 3 partie to nie dla mnie . Ciężary konkretne mnie by połamało hehe no ale duży chłopak z ciebie to i ciężary spore .

Co do smaku to chyba lepiej ja wole smak śmietankowy niż waniliowy kiedyś miałem gajnera Activity tego Musli waniliowego i myślałem że odjadę okrucieństwo . No ale teraz mam 2 puchy tego białka co ty wanilie i kumpel otwarł pachnie świetnie mam nadzieje że tak smakuje . Co do fotki co ty z tej foty to moje nie są właśnie 5 paków 1storm i szok i 2 W.P Reszta moja . było by mi szkoda 1k przelać na suple ... A jeszcze co do gajnerów to ja chyba już podziękował wole białko czyste białaczko a tak to normalne posiłki przynajmniej na razie :D

No Banan dobry dzieciak zawsze pomoże ... To ty rób fote i poka tego tiszerta zara podlukamy jak sie łapy zmieniły wiesz taki szczwany plan hahahha na podpatrzenie postepów i różnic już po pierwszym tygodniu

Równierz śledze, i cholernie mnie efekty ciekawią!'
Mogłoby już być podsumowanie

sledze dalej brat sie przymierza do zjedzenia jw i jestem ciekaw czy warto.
ja wchodze teraz na prosty cykl na stakach-storm shock,ciekawe czy to polaczenie cos ruszy?czekam na pake i z niecierpliwosci podajadam mono. a od marca juz inne suple pojda

powodzenia

no ja tez nadal sledze , i musze przyznac ze najbardziej to mnie ciekawi jak sie zmieni sytuacja z lustrze pod koniec ;] , bo chyba o to tu chodzi ;D ??? pozdr rip , jedziesz byQ

a ja nie sledze i ****

heheeh ok.. już styknie mi "śledczych"

wrociłem z basenu własnie.. ogarne się i coś napisze

8. Dzień Testu ( trening: basen)

Trening: Byłem na basenie.. około 2 godzin.. Najpierw popływałem około 40minut.. ale bez specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. dobre to i potem 40minut w Jaccuzi.. super relaksik no i po basenie 65g Mutanta + 35g WPC na wodzie.. i do domu

Dieta: Zalatany dzien.. od 9 do 16.30 w szkole.. o 18 basen.. o 22 powrót do domu.. Ale starałem się jak mogłem ,żeby dobrze jeść.. Na śniadanie jajecznica 6jajek bez 2 żółtek z chlebem pełnoziarnisty.. znowu nie mogłem kupić płatek owsianych zwykłych.. wszędzie wykupili do ****a czy cooo ?! juz mnie cisnienie bierze.. w szkole wypiłem porcje WPC.. zjadłem piersi z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym i wypiłem 65g Mutant Masa z porcją białka od Fitmaxa.. w domu gołabki z makoronem pełnoziarnistym i na basen.. posiłek po basenie to połowa dorsza wędzonego i kawalek makreli miałem ochote własnie na coś takiego.. przed snem jeszcze zjem kostke sera białego 200g..

Suple: 6caps JW.. 2 porcje Mutant Massa 65-gramowe.. i dodałem do nich białka.. bo w takiej porcj jest go niewiele.. przed basenem łyknąlem 5.5g BCAA Mega Caps Olimpowskich.. ot tak antykatobolicznie

Inne:Długi dzien w szkole.. dlatego nie mogłem jeśc dokładnie tak jak chcialem.. ale i tak było ok basenik się przydał.. juz z 2 tygodnie nie byłem Czuje się doskonale libido szaleeeje... !!! Minał tydzien brania Jungle.. a ja czuje ,że to się cały czas rozkręca na prawde fajne uczucie.. waga do przodu.. ważyłem się dziś i w szoku byłem.. ale ok.. na początku testu pisałem ,że czyste kilogramy mile widziane.. a ja nie widze ,żebym się zalewał, wrecz przeciwnie jest lepiej przynajmniej w lutrze.. Jutro klatka + triceps.. saune pewnie odpuszcze,bo tydzien temu byłem,a dziś basen.. wiec nie chce sie za bardzo zajechać.. o przetrenowanie nie trudno, szczególnie ,że na trening daje z siebie MAX!

pozdr.