>>>WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE<<<

Witam.To znowu ja.Mam problem z wyciskaniem żołnierskim stojąc. Nie wiem co jest nie tak, ponieważ jak wyciskam to nie czuje przednich aktonów. Jak robie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie to na drugi dzień środkowe i tylnie aktony bolą aż miło. A przy żołnierskim nic. Bardzo proszę o pomoc.

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-17 20:13:35

Wyciskanie jest przede wszystkim na boczne. Jak chcesz zaatakowac przednie to rob unoszenie przodem. I warto przy tym miec oparte plecy. Wtedy sie lepiej wyizolowuje przednie.

Co to za bzdura, że wyciskanie jest na boczne aktony naramiennych?

Im weższe uchwyt tym bardziej pracuja przednie aktony im szerszy to kontrole przejmują boczne.

W żołnierskim głównie boczny i przedni akton naramiennych i tricepsy. Przy czym zdecydowanie mocniej boczny akton

Sagan i tricepsy(im węższy uchwyt)

Takie moje zdanie


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 14:21:50

joe_ej

z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek:
1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg.
2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen.
za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego sprawe,tym lepiej.

a teraz o samym cwiczeniu.
kazdy rodzaj wyciskania bedzie nam obciazal przedni i boczny akton.
a poprzez zastosowanie odpowiedniego uchwytu mozemy sprawic,ktory z aktonow bedzie wykonywal wieksza czesc pracy.im szerszy,tym bardziej boczna glowa-im wezszy,tym przednia(ale o tym juz koledzy powyzej napisali).

tu jeszcze uwaga do glownego zainteresowanego.
im cwiczenie pozwala nam na uzycie wiekszego ciezaru(jest ciezsze)-tym jest bardziej skuteczne.dlatego szerokosc uchwytu powinna byc kompromisem pomiedzy wersja szeroka,a waska.
troszeczke szerzej,niz szerokosc barkow jest ok.
zreszta...zobaczcie sami,jak to tlumaczy guru Rippetoe.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipWeightedPress1.wmv
i tu:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipWeightedPress2.wmv

pozdrawiam.