Suplementacja okolotreningowa

na oko- nie znajac dokladnych ilosci B i ww to mieszanka ma sens :D

Panowie mam pytanko...dostalem ze stanow suplemencik co rozszerza naczynia krwionosne...powerstream czy cos takiego co najlepiej do tego zarzucic...czy nitrobolon,hmb i l-glute...czy lepiej jakies bialko lub gainer'a? prosze o podpowiedz...powiem tylko tyle, ze z jedzeniem na czas to u mnie krucho poza tym mam duzo ruchu,ale w pracy i po pracy...czyli krotko mowiac duzop roboty fizycznej...i dlatego tez zastanwai mnie czy nie lepiej byloby sie uzupelnic czyms kalorycznym...

A jak powinna wyglądać suplementacja, jeśli chcę raczej zrzucić sadło (wzrost masy mięśniowej "przy okazji" jednak pożądany ;) - na co są szanse, bo przerwa była długa, a i masa nie za duża), a na siłownię mogę chodzić mniej więcej w godzinach 20-22, czyli raczej późno? I czy da się kupić po prostu jakieś odżywki, czy trzeba samemu dozować składniki wymienione w 1. poście?

Jeśli zaraz po treningu (cel - masa) biorę razem:
- CP
-BCAA
-glutamina
-Carbo Bx
to kiedy wziąśc koncentrat serwatkowy?
30 min. po zestawie CP/BCAA/GLU/Carbo?
bo piszą, aby BCAA nie łączyc z produktami białkowymi
A posiłek normalny 30 min. po koncentracie serwatkowym czy po 1 godzinie po nim?

jesli chcesz stosowac to co opisales
to 30 min serwatke z weglowodanami lub pelen posilek

czyli zaraz po treningu zestaw CP/BCAA/Glutamina
po 30 minutach Carbo/serwatka ?
Dobrze zrozumiałem?

zacytuje ciebie :D

zaraz po treningu (cel - masa) biorę razem:
- CP
-BCAA
-glutamina
-Carbo Bx

choc osobiscie dodalbym CP przed treningiem :D jesli go tam nie ma

No, nie ma CP przed treningiem ze względu na koszty, za to jest BCAA przed treningiem, a rano 2 kaps. TCM MC...

Kwestia czy stosowac Carbo tak jak napisałem i kiedy wcisnąc koncentrat serwatkowy

Dzięki Biniu za zainteresowanie.

to osobiscie przerzucilbym CP na okres przed treningiem :D

A jak czasowo powinien wygladac rozklad posilkow i suplementacji okolotreningowej?
2h przed treningiem jem 100g ryzu i ~100-150g bialka najczesciej z miesa. Podobny posilek spozywam 1h po treningu. I tu moje pytanie: czy mimo to mam np. na 30min przed treningiem oprocz kreatyny brac zalecane 15g protein oraz carbo? Obecnie carbo (~50g) + bialko (1miarka, tak aby bylo ~25-30g protein) biore tylko tuz po zakonczeniu treningu.