BICEPS - JAKA SIŁA?

jak bierzesz na oko...to w sumie bez sensu...nie masz dokładnego treningu tylko sie bawisz.....każda partia coś daje nawet jesli nie ma zawodow w ładowaniu na gałe:]

34,5 W bicepsie, w 3 serii uginania o kolanko, 8x16kg~(troszkę ponad, oczywiście włącznie z hantlem)

kdzYoo - na oko tez ma sens

Gdy miałem dokładnie wyliczone ciężary miałem w łapie 42 w porywach do 43. teraz 45. odkąd nie patrze i nie liczę ciężarów w przeciągu poł roku zrobiłem to co normalnie w rok. Takie dokładne wiliczenia są dobra dla początkujących którzy dobrze nie znają swojego organizmu. Bo z tym to na dłuższą mete można się jedynie przetrenować.

bic: 37,5 cm => 4 serie z 48 kg na łamanej

bic 36cm , 52kg na gryfie łamanym 3 serie po 6 razy:)

chłopaki skończcie ćwiczyć plecy, a zacznijcie biceps

mam 14 lat w bicu 32 cm a na jedna lape wezme 16kg a na lamanej 36kg

sylwekddz i raven łokurva ja mam bica 6 7 cm większego i ćwiczę na mniejszych ciężarach niż wy co wy kurde łydki tym ciężarem robicie

ja mam 37 i robilem hantlem o kolano 22 kg:D po 10 powtorzen
ale miesien stal a sila rosla i teraz tylko wolny ciezar