Split

Witam, jesli mozecie ocencie ten trening. Prosilbym osoby bardziej doswiadczone o pomoc. Moj staz to prawie 2,5 roku, ostatnio cwiczylem FBW.

klatka+nogi

1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8/6
2.wyciskanie sztangi skos gora 12/12/10/8
3.brama 3x12

nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12
3. lydki na mszynie siedzac 4x30


plecy
1.wioslowanie sztanga w opadzie 12/12/10/8
2.wyciag waskim uchwytem 3x12
3.MC 10/8/6/4
4. wznosy tulowia na lawce rzymskiej 3x20

barki
1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8/6
2. unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8
3. podciaganie sztangi do brdy stojac 10/8/6/4
4. szrugsy 5x10

biceps+tric

1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 10/8/6/6
2. uginanie o kolano sztangielki 12/12/12

tric
1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8/6
2. prostowanie na wyciagu 12/10/10/8

3. przedramie, uginanie sztangi 4x10



Ma tobyc split na mase

Zmieniony przez - npp w dniu 2008-01-01 19:57:51

mjś sprobuj to zobaczysz. Moze byc tak, ze tobie bedzie to odpwiadalo jednak dla sporej grupy bedzie to zbyt meczace polączenie. Ja np preferuje nogi na osobnej sesji. Potem to juz nie mam sily na nic.

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg.

np.wg. takiego rozkładu

pon. i czw.
klatka, barki, triceps, łydki

wt. i piąt.
plecy, nogi, biceps, brzuch

Apokalipsa a jaką ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń proponujesz do tego twojego rozkładu ?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-01-02 10:29:30

Dobór ćwiczeń niezły, ale:

-na biceps wywal uginanie o kolano, a dodaj np uginanie sztangielkami chwytem młotkowym,
-zastosuj standardowy rozkład partii: nie rób klatki z nogami,
-na barki za małą liczba powtórzeń.

POZDRO

Dzieki za odpowiedzi.

apokalipsa- moglbys podac wlasnie konkretne cwiczenia, ilosc powt ; serii??

a

1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8
2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8
3.brama 1x12
barki
1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8
2. unoszenie sztangielek na boki 10/8
3. jw tylko w opadzie 12 10 10
4. szrugsy 2x10
tric
1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8
2. prostowanie na wyciagu 12/10/10
łydki
wspięcia stojąc 4 x 25-15

b
nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12-10
plecy
1.wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8
2.wyciag waskim uchwytem 3x12 - dałbym podciaganie na drążku 3 x
3.MC 12/10/8/6
biceps+tric
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 10/8/6
2. uginanie o kolano sztangielki 12/12/12
przedramie,
uginanie i prostowanie nadg. -po 2-3 x 20

Mozna tez pokombinowac z intensywnoscia.

Super. Wielkie dzieki.

Czawaj - dlaczego klatki z nogami nie ? Jaki powód ?

przysiady z martwym ciągiem? nie wiem czy to najlepszy pomysl