Dieta - ułóż sam(a)

a ja czegoś tu nie qmam. niby wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzorków wyszło mi ze muszę dostarczyć dziennie 3824 kalorii ( duzo ale ok.)
teraz tak:


2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal)

tak sie składa że ważę 80 kg czyli:

3824 - 640 - 480 = 2704

i niby z tego co zrozumiałem to mam dostarczyć z samych tłuszczy 2704 kalorie??
jeżeli tak to zamiast białek i gainerów powinni wymyśleć suple tłuszczowe.
naprowadźcie mnie na właściwe tory...

http://www.dobradieta.pl/tabele.php  tej stronki juz nie ma ;/

dzieki przyda sie mi wyszlo 2300 kcal endo 80 kg

Witam

poprawcie mnie jeśli błądzę...

z wzoru (brała ten mniej skomplikowany) wyszło mi zapotrezbowanie 2043 kcal - 500 kcal na redukcję czyli w zaokragleniu do dołu 1500 kcal - i tu OK?

liczac dalej makroskładniki:
B. 2,2g x 86 <> 190g czyli 760kcal
W. 20% z zapotzrebowania, ale już po odjęciu na redukcję, tak?, czyli 300kcal czyli 80g, tak?
T. po dodaniu kcal z B i W i odjęciu od całości, zostaje na nie 440kcal czyli <> 49g

Czy ja to liczę prawidłowo, to znaczy czy dobrze rozumiem? No i też poproszę o przybliżone choćby składy BTW chociaż trzech tzw podstawowych posiłków )

I bardzo wielkie dzięki za ten artykuł. Sog poszedł

poprawcie mnie jeśli błądzę...

z wzoru (brała ten mniej skomplikowany) wyszło mi zapotrezbowanie 2043 kcal - 500 kcal na redukcję czyli w zaokragleniu do dołu 1500 kcal - i tu OK?

Tu jak najbardziej OK.

B . 2,2g x 86 <> 190g czyli 760kcal
W . 20% z zapotzrebowania, ale już po odjęciu na redukcję, tak?, czyli 300kcal czyli 80g , tak?
T . po dodaniu kcal z B i W i odjęciu od całości, zostaje na nie 440kcal czyli <> 49g

A tu z kolei ja czegoś nie rozumiem... 20% z węglowodanów to jest jakaś chora proporcja. Organizm potrzebuje minimum 100g węglowodanów dziennie by zapobiec zużywaniu białka ustrojowego. 50% z białka to też się mija z celem, bo białko żeby zostać wykorzystanym musi mieć odpowiednią "oprawę" kaloryczną. Tłuszczyki zostają OK.
Proporcja B:T:W 30%:30%:40% jest bardziej fizjologiczna i taką bym poleciła.

P.S. Poszukuję literatury dotyczącej żywienia w sporcie. Macie coś godnego polecenia?

Zmieniony przez - aliszja w dniu 2008-01-27 10:41:40

z postu qazara z pierwszej strony:
"ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz"

Stad właśnie owo 20% węgla... I powiem szczerze, że teraz jestem w kropce A moim celem jest właśnie redukcja
I jestem po kilku próbach "dietowania", więc może to cięcie węgli nie jest takie złe - tak sobie głośno myślę...

PS.Jeśli chodzi o żywienie w sporcie, to chyba gdzieś coś mam, ale obiecać nie mogę. Jak odkopię, to dam znać


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-01-27 12:01:07

Proszęmi podpowiedzieć co powinienem zjeść gdyż trenuję dopiero od godziny 20

tylko jest jeden problem ja nie jestem dobry z matmy:(
morze ktoś by mi pomógł ułorzyć diete i plan ?:)
warze 79 kg. wzrost 174.dostęp do siłowni ma 24 h na dobe
pomużcie

Widze tutaj same diety redukcyjne, pod treningi itp.
A z jakiego wzoru oblicza się zapotrzebowanie dzienne normalnego (nie trenujacego) człowieka? Pisze sobie program w pascalu i potrzebuje konkretnego wzoru :)

Tak jak we wzorze. Zawsze najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a potem przy diecie redukcyjnej odejmujesz kalorie od normalnego zapotrzebowania, przy trenowaniu dodajesz kilka na wysiłek czy jakoś tak. Nie jestem pewna, dopiero od niedawna się w to bawię, ale wydaje mi sie, że właśnie o to w tym chodzi