Wyciskanie na max powtórzeń HELP !!

Witam dziś znalazłem artykuł że organizowane sa zawody w wyciskaniu sztangi leżąc danym ciezarem... mam pytanko jak trenowac klatke by zwiekszych ilosc powtorzeń np chodzi mi o wycisniecie max swojej wagi po ile seri po ile ruchów moze ktos z was startował we wrocławiu albo w podobnych tego typu zawodach jak sie przygotowywaliscie z gory dziękuje pozdrawiam RynkowskiD

do zwiekszenia wytrzymalosci silowej napewno przydatne beda metody "21", oraz serie ze zmniejszanym obciazeniem, a na koniec treningu 2-3 serie +15powt..

21" mniejszy ciezar to wiem okej tylko co i jak po ile... jest tu ktos kto sie zna w ogole?? jak to rozpisac co i jak?

dobrze na wytrzymałość sie sprawdza
20,16,12,10,8,6,4,2 powt.
co serie dodajemy ciezar
zawsze po tyle samo
i co zaliczony trening zaczynasz od wiekszego ciezarku

Pozdrawiam

Myśle, ze wykonywanie metody 21 poprawi twoja wytrzymałosc miesniowa. Ale oprocz tego ciekawa metoda i chyba skuteczna jest post wyzej. Zobacz sobie jeszcze system "15" jak masz ochote . . .


Pozdro. Oride16.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-12-28 12:18:11

Oki dzieki za porady pokabinuje poczytam :) sogi poszły pozdro