Dieta na mase

Prosze o jakas diete na mase bo narazie kupilem gainera na uzupelnienie. dziek i pozdro

I POSIŁEK - 7:00
Omlet:

2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167
2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5
Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366

RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5

II POSIŁEK - 9:40

60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 45,6 / KCal:223
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 19,7 / T: 12,1 / W: 45,6 / KCal: 282,4

III POSIŁEK 12:30

200 g Serek wiejski B: 20 / T: 0,5 / W: 0 / KCal : 200
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 51.5 g / KCal:244
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 25,6 / T: 12,1 / W: 51,5 / KCal: 444

IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00 - 15:30

100 g Makaron razowy = B: 14,6 / T: 1,4 / W: 75 KCal: 348
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99
150 g Sos spaghetti = B: 2,4 / T: 4 / W: 20,25 / KCal :119

RAZEM: B: 38,5 / T: 6,7 /W: 95,25 / KCal = 566

BĄDŹ

100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99

RAZEM : B: 28,6 / T: 3,2 / W: 76,8 / KCal = 456

BĄDŹ

150 g Schab wieprzowego = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261
100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82

RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343

17:00 - Bezpośrednio po treningu

100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95

POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy


100 g Ryż biały = B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,8 / KCal = 344
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99

RAZEM : B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / KCal = 443

POSIŁEK VI - 21:30 - 22:00 Przed snem

150 g Ser twarogowy chudy = B: 29,7 / T: 0,8 / W: 5,2 KCal = 148
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM : B: 29,7 / T: 12,7 / W: 5,2 / KCal = 324,4

Podsumowując : B: 176,7 / T: 62,7 / W: 360 / KCal = 2605 ( przy czym pełnowartosciowe białko = 130 )

Prosze bardzo. Dieta na mase.

Dzieki!

SAREV... jak możesz mu pisać takie bzdury skoro on nie podał nawet swojej wagi i nie wiesz jaką ma przemiane materii, jakie zapotrzebowanie kaloryczne... echh

ja waze 67kilo i mam szybka przemiane materi dlatego chce dobra diete aby cos przytyc

Pudzian89 Skoncz. Moja odpowiedz byla ironia. Glupie pytanie, glupia odpowiedz i tyle, moglbys sie domyslic.

Moze to byla ironia ale ten koles teraz bedzie cwiczyl na tej diecie, ktora nie jest ulozona pod niego i moze wyjsc z tego dupa blada :x Karol, poswiec troche czasu i uloz swoja diete a pozniej daj ja do oceny.

Pozdrawiam !