trening FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5885

WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5?

Wiek: 17
Staż: początkujący
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel: masa

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głową 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
NOGI:
przysiady z obiążeniem w ręku 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s

+ brzuch (klasyczne brzuszki)

I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ?

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2007-12-22 20:55:32

Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Naviun

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5885

Sorry, że nie odpisywałem.

Otóż co do brzuszków, to widziałem temat pewnego użytkownika, który miał doskonale wyrzeźbiony brzuch (wiem, ze bez diety i aerobow ani rusz, ale na poczatek zrobienie tych miesni pod fatem tez jest wazne), i robil on 3-4 serie po 80-100 powtórzeń. Myślę, że też pójdę w tym kierunku.

Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wspieciana palce max , do palenia. Ogolnei trening madrze ukladany , bez szalenstw i kombinacji , tak jak na poczatku powinno byc. Tylko 3 x w tygodniu wystarcza spokojnie nie ma sensu robic az cztery. Daj na poczatek trzy pozniej ewentualnie dorzucisz trening B i dasz 4 dni , po dwa dni w tygodniu na kazdy kolejny trening. A-B-A-B.
pozdrawiam
Wesolych swiat

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 21:14:29

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Naviun

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5885

Ok, dzieki.

Ile taki trening powinien mniej więcej trwać? Z 1.5 miesiąca?

Również Wesołych Świąt życzę wszystkim.

Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Nie ma jakos rygorystycznie okreslonego czasu tego treningu. Dopoki beda widoczne efekty mozna smialo na nim cwiczyc

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53220 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400861

Byl bym za cwiczeniem 3 razy w tyg

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głową 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Lichy ten trening plecow
NOGI:
przysiady z obiążeniem w ręku 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz?
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s 2s

+ brzuch (klasyczne brzuszki)

I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ?
Wspiecia na palce mozesz dac 2-3 serie do palenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Naviun

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5885

georgu, co proponujesz dolożyć do pleców? martwy ciąg?

francuskie to myslalem zeby robic oburacz, ale jesli lepiej jednoracz, to sie dostosuje :)

Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Martwy ciag na prostych nogach bedzie w sam raz.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62351 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778292

Lub unoszenie tułowia z opadu. Proste i efektywne

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Naviun

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5885

Ok, chyba sie zdecyduje na martwy ciąg. Ile serii? I jak robić wyciskanie francuskie? Jednoracz/oboracz/bez znaczenia?

Jak z ciężarem w MC? jakieś uwagi ile % maxa albo cos w tym stylu?

z góry dzięki

Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !

...