Wiek: 17
Staż: początkujący
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel: masa
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głową 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
NOGI:
przysiady z obiążeniem w ręku 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s
+ brzuch (klasyczne brzuszki)
I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ?
Zmieniony przez - Naviun w dniu 2007-12-22 20:55:32
Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !