Plan tRenigowy do oCeny na wIelke ramiona

Witam
Chiał bym wam przedctawić mój plan trenigowy:
Pon. Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskej ławce 4s 60kg po 10powturzeń
2.Wyciskanie Hantli na skosie 4s 25kg na ręke 10p
3.Rozpietki 15kg na ręke
wtor. Plecy
1.Martwy ciąg 4s 60kg 10p
2.Przyciganie maszyny do siebie 4s 40kg 10p
3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p
4.przyciąganie drązka do klaty pod chwytem 4s 10p
5 szrugsy
czwart-Nogi
1.przysiady 4s 60kg 10p
2.i 2 cwiczenia na maszynie xD
piąt-Bic+Tric i barki tu robie super serrie na bic i tric
1 cwiczenie
1.unosznie sztagi 10p
zaraz po tym porecze 10p
2.unosznie sztagi 10p
zaraz po tym porecze 10p
3.unosznie sztagi 10p
zaraz po tym porecze 10p
2 cwicznie
1.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce
2.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce
3.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce
3 ćwiczenie
1.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg
2.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg
3.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg
mam pytanie czy moge robić barki w czwartek? czy nie za bardzo?javascript: test('');

narazie takie wstepne pytanie- ćwiczysz stałym ciężarem/tak na każdym treningu jednakowo/?

Z obciażeń jakie stosujesz,wnioskuję,że jesteś początkujący.W takim przypadku Twój plan treningowy jest do niczego.

słuchajcie cwicze jednym cięzarem daltego ze nie cwicze profesją tylko np załuzmy ze w poniedziałek mam klate to robie 1 cwiczenie wyciskanie sztangi na prostej robie 4s 60k po 10 powturzeń no i np za 1 tydz,1,5tygodnia zwikszam cięzar o 4kg taj mi polecił mój wujo z trójbojujavascript: test('');

Zdecydowanie lepsze rezultaty da progresja lub regresja.

Bardzo początkujący to on nie jest, ciężary nie są aż takie małe, więc bez przesady.

PODRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-15 20:11:00

dzia

teraz tylko mnie interesuje czy moge robic w czwartek Barki+Nogi? był bym bardzo wdzięczny za odp

Jeśli priorytetem mają być łapy to dlaczego są na końcu tygodnia?

Zrób tak:

PON Nogi Barki
WT Bic Tric
CZW Klatka
PT Plecy

POZDRO