Nowy planik

siemka moim zamiarem jest podbicie siły na klate bo jest ona trocha mała.......
Cel - więcej podnosić na klate
Powód - słaba klata
Dotychczasowy rekord - 93kg na raz
Staż - 1 rok i 5 miesięcy
Waga - 73kg
Wzrost - 180 cm
Odżywki - brak
przez wakacje nie ćwiczyłem ale do pracy chodziłem....od września dwa miesiące ćwiczyłem na takim planie :
Poniedziałek :
klata płaska 8 , 6 , 4 , 2
kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2
Środa :
barki przód 8 , 6 , 4 ,2
barki tył wyciskanie za karku 8 , 6 , 4 , 2
Piątek :
klata płaska 8 , 6 , 4 , 2
podciąganie na drążku szerokim nachwytem po 3 x 7

pszerwa 3 tygodnie. Teraz miałbym zamir robić trening niemieckich ciężarowców
TNC- trening niemieckich ciężarowców
Pon:
klata-TNC
biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10
Śro:
barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10
unoszenie hantli do boków 3x10
Pią:
klata-TNC
plecy-podciąganie na drążku 3x7
unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10
z góry dziękuje za uwagi co do mojego tematu



Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-12-05 22:01:58

Ogólnie rozkład niezły, ale dorzuć po klacie w pon jakiegoś tricepsa np wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie i pompki na poręczach/ prostowanie na wyciągu górnym(3-4 serie po 6-8powt). W środę dorzuć jeszcze unoszenie na boki w opadzie tułowia. Plecy trochę skromnie robisz no i nóg brak

Pon:
klata-TNC
biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10
Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10
Śro:
barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10
unoszenie hantli do boków 3x10
Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ??
Pią:
klata-TNC
plecy-podciąganie na drążku 3x7
unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10
unoszenie hantli w opadzie tłowia z kolanem i ręką na ławeczce 3x10

Nóg nie robię bo leczę kontuzje...
i nie mam wyciągu ani za bardzo żadnych poręczy na siłce
A ten myślisz czy robić pozostałe ćwiczenia oprócz klaty i drążka wszystko w zakresie od 6-8 powtórzeń??

Zamiast poreczy mozesz robic pompki w podporze tylem.

racja ....moge robić pompki w podporze tyłem.....
ale czy wsszystko oprucz klaty i drążka robić w zakresie 6-8 powtóżeń czy po 10 powtórzeń robić??

6-8 rób trica i wyciskanie na barki. Btw w poniedziałek triceps ma być po klacie a nie po bicepsie.

Pierwszy raz widze taka kombinacje:

klata-TNC
biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10
Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10

Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...

a sorry tam miał być po klacie triceps a potym biceps......coś mi się pomyliło

napiszcie jeszcze czy mam robić ćwiczenia oprucz klaty i drążka po 6-8 powtórzeń czy po 10??

no weście napiszcie bo już od jutra zaczynam ten trening.....