14 lat - ćwiczenia na rozbudowe klatki i rąk

Witam mam 14 lat 170cm wzrostu 55kg wagi chcialbym przybrac troche na wadze i rozbudować mieśnie klatki i rąk. Niemam dostepu do siłowni robie mało pompek ok. 20max ;/ mogłby ktos mi zrobic jakis plan lub cos w tym stylu ?? z gory dzieki za porady

PS. moze jaka odzywka ale niemam pojecia otym ;D

niezły jesteś 20 pompek max hehe :p no w sumie ja w twoim wieku tyle samo robiłem

cwicz cwicz cwicz a efekty beeda....












wkrotce :D

Jedynie trening domatora, znajdziesz w atlasie, nie cwiczy sie rak i klatki tylko cale cialo, zadnych odzywek.

Jak wyzej - zero odzywek.
Rob pompki - ich ilosc zwiekszy sie z czasem.
Do tego polecam drązek do podciągania.

Oraz oczywiście dieta.

Chociaż jak masz 14 lat to wątpię że możesz takową stosować

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 20:53:34

kurde ale nic mi drazek niedaje ;] bo z trudnoscia raz sie podciagne ;/ pompki robie cały czas juz tak z tydzien ;] na poczatku robilem 13 ;D pozdro all i thx za wypowiedzi

kurde ale nic mi drazek niedaje ;] bo z trudnoscia raz sie podciagne ;/

To poproś kogoś o pomoc. Ewentualnie krzesło sobie podstaw. W końcu będziesz w stanie sam podciągać się X razy.

aha i kiedys bralem jakies odzywki ;D takie biale duze tabletki ;] bralem po 3 dziennie smakowaly jak cukierek ale niepamietam nazwy kupywalem je w aptece zielarskiej za 20gr sztuka chyba ;D aha a co do moich danych jak myslicie czy 55 kg do 170 to dobrze ?? jak szybko przytyc bo mam duza przemiane materii ;/

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/

A jeśli Ci powiem, że powinieneś robić 50 powtórzeń w jednej serii, a Ty nie byłbyś w stanie tego zrobić? Po prostu - kwestia indywidualna.

nom ale ja napisalem ze 20max czyli dostosuj to do moich potrzeb plz ;D

to np. 1 seria 13
2 seria 10
3 seria 8
4 seria 7
odpoczynek 10min itd dobre ?? i ile takich powtorzen ?>?

Jestem w podobnej sytuacji co Ty bo mam 52kg i 168cm, a wiec moze i jeszcze gorzej. Tyle że pompek to ja robie do 30 a z pociąganiem to lekko 5-8razy.

Ja mam taki problem że (nie znam dokladnie anatomii człowieka) pomiędzy 'sudkami' na chyba mostku mam wgłębienie. Wie ktoś jakimi ćwiczeniami to wyeliminować?

Dzieki za odp.