Trening Klata do Oceny!!!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2013

Witam mam na celu ułożenie sobie treningu na masę.
Na razie ułożyłem tylko klatkę.
A plan wygląda tak:
*Wyciskanie sztangi <poziom>
1-Seria 52,5kg->8x
2-Seria 55kg->8x
3-Seria 57,5kg->8x
*Wyciskanie sztangi <skos ujemny>
1-Seria 52,5kg->8x
2-Seria 55kg->8x
3-Seria 57,5kg->8x
*Wyciskanie sztangi<skos Dodatni>
1-Seria 50kg->8x
2-Seria 52,5kg->8x
3-Seria 55kg->8x
*Wypiętki <Poziom>
1-Seria 14,5kg->8x
2-Seria 17kg->8x
3-Seria 17kg->8x
*Rozpiętki <Poziom>
1-Seria 10kg->8x
2-Serio 12kg->8x
3-Seria 15kg->8x
Mam 15lat 175cm ważę około 65kg
Staż treningowy 5 miesięcy +/-

Proszę o ocenę ewentualnie korektę jest to mój pierwszy plan.
Moim celem jest masa.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 5942

Kob_92
jesli koledzy juz ci wczesniej podpowiadaja,ze na taka grupe,jak klatka spokojnie mozesz robic dwa lub nawet jedno cwiczenie,to nie dawaj na smieszny biceps-czterech!
poczytaj sobie o full body.
to bedzie odpowiedni trening dla ciebie,a wystartowac mozesz od tego artu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1323 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21774

5 ćwiczeń? Huh.... ja bym był za dwoma. Lub nawet jednym, jeśli będziesz ćwiczył FBW (co polecam).

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

Ivanovv

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 296 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9677

Wywal te Wypiętki , a tak to nie tak zle. Podaj reszte planu!

Trzeba wiedzieć kiedy ze sceny zejść NIEPOKONANYM!

...

matismis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 305

zmniejsz liczbe cwiczen do 3 i zamknij sie w 15 seriach

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

15 serii dla 15 latka z 5-miesięcznym stażem?

jaja sobie robisz?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-01 19:09:28

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Kob_92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2013

No właśnie ja nie wiem za bardzo jaki ten plan ułożyć...
żeby nie przetrenować mięśni a czuć że to był dobry trening.
Resztę planu dodam w najbliższym czasie ponieważ jestem właśnie w trakcie dobierania obciążenia do reszty ćwiczenia.

...

matismis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 305

ja na wyciskaniu na laweczce prostej 8 powtorzen 4 serie + 2 serie z dolozonym ciezarem wymuszone np.10-12 powtorzen na rozpietkach 3 serie po 10 wyciskanie na lawce skosnej 3x8 i na wyciskaniu hantli 3x6 podnioslem w ciagu 8 tygodni 15 kg wiecej z 87 na 102kg i w klacie mi uroslo 3 cm ja tez mam 15 lat

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

przede wszystkim i tak zrobiłbym z miesiąc ACT.

Potem albo FBW albo mały objętościowo split.

jak już chcesz tak to klatkę zrób:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
rozpiętki na płaskiej 10-10-10 (stały ciężar)

imo tyle starczy.

Nie w ilości tkwi sukces.

...

Kob_92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2013

Ja mam już za sobą przyzwyczajanie się do obciążeń itp
I jeśli zrobię tak jak mówisz tylko te 2 ćwiczenia to nie będę czuł zmęczenia klatki.A czy będzie miało to jakiś sens jak robie te 2 ćwiczenia i nie będę czuł że ćwiczyłem?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

dobry/efektywny trening to nie taki, po którym czujesz, że się zajechałeś.

właśnie takie katowanie często prowadzi później do stagnacji.Regeneracja wtedy kuleje.

...

Kob_92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2013

King_Odin
Czyli mówisz że wyciskanie sztangi na płaskiej oraz rozpiętki na płaskiej wystarczą aby klatka dobrze rosła?
Na pewno masz więcej racji niż ja więc zastosuje sie do twojego planu i przez jaki czas tak ćwiczyć i kiedy zamienić ćwiczenia i na jakie?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat