Trening na Mase... :)

Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening .

Poniedzialek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8
Rozpiętki-4#8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8
Triceps
Wyciskanie francuskie 4#10-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4#10-8
Pompki na poreczach 4#10-8


Środa


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4#10-8
Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 4#10-8
Uginanie hantli stojac na zmiane 4#10-8
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4*10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4#10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):4#10

Piątek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8
Rozpiętki-4#8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8
Barki
Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10
Unoszenie sztangielek na boki-3#10
Podciąganie sztangi do brody-3#10
Kaptury-3#20

Chciałbym jeszcze poinformować w tym treningu nie mam nog bo uważam ze mam je dopracowane które mnie narazie wystarczajo i nie chce ich ćwiczyć [narazie] Z Góry Dziękuje .

Zmieniony przez - h3rman w dniu 2007-11-22 18:10:08

1. Dlaczego split?
2. FBW bedzie lepsze
3. Nogi ci tak szybko nie urosna.
4. To co masz spadnie ci z nog i nabawisz sie dysproporcji

Intrygujące jest to, że jak ktoś ma "zbyt duże" nogi to ich nie ćwiczy, a nie słyszałem jeszcze o człowieku, który nie ćwiczy łapy bo ma "za duży" biceps...

Nie ze mam juz duze nogi tylko ze mi narazie wystarczo chce sie skupic na klatce piersiowej.

Ale wiesz o tym ze nie cwiczac nog klatka i wszystko inne idzie slabiej Cwiczenia nog wzmagaja produkcje hormonow anabolicznych w duzo wiekszym stopniu niz cwiczenie innych parti