Klata

Klate ćwicze tak 2 razy w tygodniu
rozgrzewka
90x6
100x4
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1

buterfly 4serie po 10 powt
wyciskanie głową w dół 110 kg x 8 4serie
stanołem na 150kg. jak zaskoczyć klate by znowu siła szła do góry?

Po interwencji małego666 tak wygląda mój trening, plan na siłe z progresją.

:::::Poniedziałek Klata-triceps:::

-Wyciskanie na płaskiej
110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa)
125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg
125x4 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------
140x2 -------- // ---------

-160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie
- porecze 2-3serie po 6powt

- wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt
- francuz szanga lezac 8/6/6
- wyciąg 4serie 6-8



:::::Środa- barki,biceps.nogi::::

-przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10

-przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8
-tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8
-boki barków hantelkami 3x 6-8

-hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10
-hantelką w oparciu o udo 4x 8-10
-modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12




::::Piątek- plecy klata::::

-Martwy ciąg 4-5 seri 10-1 powt progresja
-przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3x 6-10
-przyciąganie górnego wyciągu do karku 3x 6x10
-przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x 8-10

- 70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie

+ buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw

-kaptury za pomocą sztangi 4x 8


::::Sobota Nogi::::

-przysiady 4-5seri 10-1
-wyciskanie na suwnicy 4x 6-8
-uda na maszynie 4x 8-10


-przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8
-nawijanie na kijek cięzarka 4x

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-27

halo:D jest tu ktos?

uzyj opcji szukaj, były juz takie tematy

szukaeł ale niemoge nic zlanezc pod siebie...

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html] 

https://www.sfd.pl/system_DZIESIĘĆ_razy_10-t220890.html


powodzenia

wpisz w wyszukiwarke w/g pseudo "krzych666" "michail" "georgu" "apokalipsa" sa to osby ktore udzielaja sie na forum i posiadaja pewien prestiz wypowiedzi poszukaj ich tematow to sie czegos dowiesz... Nie trzeba miec super wynikow siłowych aby wiedziec wiecej od "koxa"

(sory ze nie wymieniam wszystkich adminow i specialistow, ale podaje tylko przyklad:) wiem iz sa tu osoby rownie oczytane i doswiadczone)

Jak dla mnie dziwny ten trening klatki, jeszcze 2 razy w tygodniu.

Jeśli priorytetem jest siła klatkę ćwicz raz w tygodniu i wydłuż przerwy między seriami.

Ćwicz też górę klatki, może okazać się pomocne.

Ćwiczenia typu rozpiętki czy butterfly na koniec.

POZDRO

zamiast rozpietek polecam wyciskanie sztangielek, bardzo mocno opuszczaj to sobie dolne wypchniecie poprawisz. Na 3 boju nam tak trener radzil bo na zawodach wypchniecie jest na komende sedziego

za dużo wszystkiego

zawsze jak wyciskam to do samego dołu...żadnych desek czy do połowy... CZAWAJ czemu dziwny moj kumpel tak 2 lata prawie ćwiczy i wyciska 160kg. odgapiłem od niego ćwiczyłem z nim i ze 120 do 150 skoczyłem w 3 miesiace. sam niemogłem uwieżyc bo zawsze klata mi słabo szła. własnie mam problem przy dolnym wyciskaniu...

A najlepsze jest to że jak ćwicze 2 razy w tyg to niema zakwasów wogole.na początku były tylko 2 tyg pozniej je rozcwiczyłem i szło ładnie najpierw rekord na 125kg...pozniej nastepny 130kg (motywacja nieziemska) nastepnie 135 i tak do 150kg

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-22 23:50:27

StaRy a nie poFantazowales troChe z ta sila ?! 30 kg w 3 miechy i to jeszcze na takim dosyc duZym ciezarze hehe No Chyba ze na fajNym cyklu :P Ale tak napRawde chcialEm tylko powiedziec ze plan cwiczen jest do dupy a ty troche za bardzo koloryzujesz.