Wyciskanie glowa do dołu..

Witam!
Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??

Robienie wszystkich ćwiczeń ma swoje plusy - ale niekoniecznie wszystkich na tej samej sesji treningowej.

Wykonywanie wszystkiego naraz spowoduje że nie wykorzystasz nawet połowy tego co zrobiłeś, podobnie jakbyś zamiast rozłożyć produkty na 6 posiłków zjadł wszystko od razu.

Zauważ, że ty mogłeś sobie na to pozwolić - ale tylko dlatego, że olewałeś wszystkie inne grupy. Mniej przysiadałeś niż wyciskasz a bez silnych barków nie pójdziesz dalej z wynikiem na ławce.



Co do podcinania klatki to zgodzę się z Czawajem. Mnóstwo osób, które nie mają masy klatki myśli, że jak porobi wyciskanie głową w dół przez miesiąc to uzyska super efekty. Żeby mieć "podcięcie" nie trzeba mieć fenomenalnej genetyki tylko:

1) Dużą masę
2) Małą ilość tłuszczu

Dopiero wtedy można "podcinać" bo jest co i tłuszcz nie zaleje podcięcia.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 05:34:12

Powinno sie opuszczac podobnie jak przy plaskiej to jest na suty sztange kierowac, ewentualnie minimalnie nizej, blisko szyi to raczej na skosie w gore.

No niby tak ale jak opuszczam nisko czy tak jak na plaskiej to o wiele mniej czuje klatke niz jak przy szyi;/ a poza tym slyszalem gdzies ze jak sie opuszcza do szyi to sie lepiej rozciaga i lepiej oddzialuje dol

Jak przy skosie w dół będziesz opuszczał gryf do szyi, to tak samo jak przy skosie w górę opuszczałbyś pod suty...

Rozwalisz barki.

Sztangę opuszczaj do linii sutków.

Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską.

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.

POZDRO

Hmm tzn ze jednak to cw nie jest az takie super mimo ze tak polecane? No ja wszystko rozumiem ale gdzis w jakims atlasie w necie czytalem ze kluczem do sukcesu dla wyciskania do dolu jest wlasnie opuszczanie gryfu w okolice szyi a wiekszosc osob opuszcza nisko i przez to cwiczenie nie daje im maksymalnych efektow..bo o opuszczaniu nisko w dol klatki tez bylo ale tam dodali ze o wiele wieksza efektywnosc daje opuszczanie blisko szyi..

tutaj warto zaznaczyc fakt iz ludzie czesto przy robieniu tego cwiczenia maja zwyczaj ukladania lokci w zdluz ciala. Lokcie powinny byc jak najbardziej prostopadle do ciała wtedy jest zaangarzowana sama klatka, robia inaczej za bardzo angazyje sie przednia czesc miesni naramiennych. A pozatym jest to niewlasciwe :) Co za tym idzie zaawansowani robia to troche nizej niz do sutkow bo jak to mowią super rociaga

Wyciągnij średnią z usłyszanych rad i opuszczaj gryf między sutki a szyję

Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia).

Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji.

POZDRO

Milos Sarcev znany kulturysta, tworca filmow typu fitshow w filmie inst. dokladnie mowi o bardzo waznym wyizolowaniu klatki i wlasnie ukladaniu lokci prostopadle do ciała, tylko w przypadku wyciskania stangi im bardziej lokcie sa prostopadle bym blizej szyji sztanga dotknie ciała. Mowi on, ze jest to bardzo kulturystyczna wersja gdzie liczy sie technika i izolacja a nie ciezar podaje rowniez przyklad wielkich kulturystow ktorzy w seriach nie robia klatkie i wiekszym ciezarem niz okolo 80 kg

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm  - tu jest 1 z filmikow odnosnie tematu, jest ich sporo poszukajcie sobie bo sa naprawd interesujace.

A to ciekawe. Choć to, że łokcie prostopadłe do ciała to oczywiste

POZDRO

oczywiste ale :) wiele osob robi jednak zle :) i sie ciesza ze robia klate 150 ale bez izolowania miesnia naprawde polecam film bo jest genilny

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.
a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach?
tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, a inni tak jak ja maja duzo w klacie, masa duza dobrej jakosci a podciecia nie widac mimo treningu z priorytetem na dol klaty...