Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??
...
Napisał(a)
Witam!
Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??
Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Robienie wszystkich ćwiczeń ma swoje plusy - ale niekoniecznie wszystkich na tej samej sesji treningowej.
Wykonywanie wszystkiego naraz spowoduje że nie wykorzystasz nawet połowy tego co zrobiłeś, podobnie jakbyś zamiast rozłożyć produkty na 6 posiłków zjadł wszystko od razu.
Zauważ, że ty mogłeś sobie na to pozwolić - ale tylko dlatego, że olewałeś wszystkie inne grupy. Mniej przysiadałeś niż wyciskasz a bez silnych barków nie pójdziesz dalej z wynikiem na ławce.
Co do podcinania klatki to zgodzę się z Czawajem. Mnóstwo osób, które nie mają masy klatki myśli, że jak porobi wyciskanie głową w dół przez miesiąc to uzyska super efekty. Żeby mieć "podcięcie" nie trzeba mieć fenomenalnej genetyki tylko:
1) Dużą masę
2) Małą ilość tłuszczu
Dopiero wtedy można "podcinać" bo jest co i tłuszcz nie zaleje podcięcia.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 05:34:12
Wykonywanie wszystkiego naraz spowoduje że nie wykorzystasz nawet połowy tego co zrobiłeś, podobnie jakbyś zamiast rozłożyć produkty na 6 posiłków zjadł wszystko od razu.
Zauważ, że ty mogłeś sobie na to pozwolić - ale tylko dlatego, że olewałeś wszystkie inne grupy. Mniej przysiadałeś niż wyciskasz a bez silnych barków nie pójdziesz dalej z wynikiem na ławce.
Co do podcinania klatki to zgodzę się z Czawajem. Mnóstwo osób, które nie mają masy klatki myśli, że jak porobi wyciskanie głową w dół przez miesiąc to uzyska super efekty. Żeby mieć "podcięcie" nie trzeba mieć fenomenalnej genetyki tylko:
1) Dużą masę
2) Małą ilość tłuszczu
Dopiero wtedy można "podcinać" bo jest co i tłuszcz nie zaleje podcięcia.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 05:34:12
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Powinno sie opuszczac podobnie jak przy plaskiej to jest na suty sztange kierowac, ewentualnie minimalnie nizej, blisko szyi to raczej na skosie w gore.
...
Napisał(a)
No niby tak ale jak opuszczam nisko czy tak jak na plaskiej to o wiele mniej czuje klatke niz jak przy szyi;/ a poza tym slyszalem gdzies ze jak sie opuszcza do szyi to sie lepiej rozciaga i lepiej oddzialuje dol
...
Napisał(a)
Jak przy skosie w dół będziesz opuszczał gryf do szyi, to tak samo jak przy skosie w górę opuszczałbyś pod suty...
Rozwalisz barki.
Sztangę opuszczaj do linii sutków.
Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską.
Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.
POZDRO
Rozwalisz barki.
Sztangę opuszczaj do linii sutków.
Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską.
Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Hmm tzn ze jednak to cw nie jest az takie super mimo ze tak polecane? No ja wszystko rozumiem ale gdzis w jakims atlasie w necie czytalem ze kluczem do sukcesu dla wyciskania do dolu jest wlasnie opuszczanie gryfu w okolice szyi a wiekszosc osob opuszcza nisko i przez to cwiczenie nie daje im maksymalnych efektow..bo o opuszczaniu nisko w dol klatki tez bylo ale tam dodali ze o wiele wieksza efektywnosc daje opuszczanie blisko szyi..
...
Napisał(a)
tutaj warto zaznaczyc fakt iz ludzie czesto przy robieniu tego cwiczenia maja zwyczaj ukladania lokci w zdluz ciala. Lokcie powinny byc jak najbardziej prostopadle do ciała wtedy jest zaangarzowana sama klatka, robia inaczej za bardzo angazyje sie przednia czesc miesni naramiennych. A pozatym jest to niewlasciwe :) Co za tym idzie zaawansowani robia to troche nizej niz do sutkow bo jak to mowią super rociaga
LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)
...
Napisał(a)
Wyciągnij średnią z usłyszanych rad i opuszczaj gryf między sutki a szyję
Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia).
Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji.
POZDRO
Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia).
Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji.
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Milos Sarcev znany kulturysta, tworca filmow typu fitshow w filmie inst. dokladnie mowi o bardzo waznym wyizolowaniu klatki i wlasnie ukladaniu lokci prostopadle do ciała, tylko w przypadku wyciskania stangi im bardziej lokcie sa prostopadle bym blizej szyji sztanga dotknie ciała. Mowi on, ze jest to bardzo kulturystyczna wersja gdzie liczy sie technika i izolacja a nie ciezar podaje rowniez przyklad wielkich kulturystow ktorzy w seriach nie robia klatkie i wiekszym ciezarem niz okolo 80 kg
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm - tu jest 1 z filmikow odnosnie tematu, jest ich sporo poszukajcie sobie bo sa naprawd interesujace.
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm - tu jest 1 z filmikow odnosnie tematu, jest ich sporo poszukajcie sobie bo sa naprawd interesujace.
LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)
...
Napisał(a)
A to ciekawe. Choć to, że łokcie prostopadłe do ciała to oczywiste
POZDRO
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
oczywiste ale :) wiele osob robi jednak zle :) i sie ciesza ze robia klate 150 ale bez izolowania miesnia naprawde polecam film bo jest genilny
LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)
...
Napisał(a)
Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.
a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach?
tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, a inni tak jak ja maja duzo w klacie, masa duza dobrej jakosci a podciecia nie widac mimo treningu z priorytetem na dol klaty...
a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach?
tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, a inni tak jak ja maja duzo w klacie, masa duza dobrej jakosci a podciecia nie widac mimo treningu z priorytetem na dol klaty...
Polecane artykuły