SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie glowa do dołu..

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2364

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 175
Witam!
Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915
Robienie wszystkich ćwiczeń ma swoje plusy - ale niekoniecznie wszystkich na tej samej sesji treningowej.

Wykonywanie wszystkiego naraz spowoduje że nie wykorzystasz nawet połowy tego co zrobiłeś, podobnie jakbyś zamiast rozłożyć produkty na 6 posiłków zjadł wszystko od razu.

Zauważ, że ty mogłeś sobie na to pozwolić - ale tylko dlatego, że olewałeś wszystkie inne grupy. Mniej przysiadałeś niż wyciskasz a bez silnych barków nie pójdziesz dalej z wynikiem na ławce.



Co do podcinania klatki to zgodzę się z Czawajem. Mnóstwo osób, które nie mają masy klatki myśli, że jak porobi wyciskanie głową w dół przez miesiąc to uzyska super efekty. Żeby mieć "podcięcie" nie trzeba mieć fenomenalnej genetyki tylko:

1) Dużą masę
2) Małą ilość tłuszczu

Dopiero wtedy można "podcinać" bo jest co i tłuszcz nie zaleje podcięcia.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 05:34:12

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 178 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3928
Powinno sie opuszczac podobnie jak przy plaskiej to jest na suty sztange kierowac, ewentualnie minimalnie nizej, blisko szyi to raczej na skosie w gore.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 175
No niby tak ale jak opuszczam nisko czy tak jak na plaskiej to o wiele mniej czuje klatke niz jak przy szyi;/ a poza tym slyszalem gdzies ze jak sie opuszcza do szyi to sie lepiej rozciaga i lepiej oddzialuje dol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2367 Napisanych postów 5776 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217846
Jak przy skosie w dół będziesz opuszczał gryf do szyi, to tak samo jak przy skosie w górę opuszczałbyś pod suty...

Rozwalisz barki.

Sztangę opuszczaj do linii sutków.

Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską.

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 175
Hmm tzn ze jednak to cw nie jest az takie super mimo ze tak polecane? No ja wszystko rozumiem ale gdzis w jakims atlasie w necie czytalem ze kluczem do sukcesu dla wyciskania do dolu jest wlasnie opuszczanie gryfu w okolice szyi a wiekszosc osob opuszcza nisko i przez to cwiczenie nie daje im maksymalnych efektow..bo o opuszczaniu nisko w dol klatki tez bylo ale tam dodali ze o wiele wieksza efektywnosc daje opuszczanie blisko szyi..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1000
tutaj warto zaznaczyc fakt iz ludzie czesto przy robieniu tego cwiczenia maja zwyczaj ukladania lokci w zdluz ciala. Lokcie powinny byc jak najbardziej prostopadle do ciała wtedy jest zaangarzowana sama klatka, robia inaczej za bardzo angazyje sie przednia czesc miesni naramiennych. A pozatym jest to niewlasciwe :) Co za tym idzie zaawansowani robia to troche nizej niz do sutkow bo jak to mowią super rociaga

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2367 Napisanych postów 5776 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217846
Wyciągnij średnią z usłyszanych rad i opuszczaj gryf między sutki a szyję

Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia).

Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1000
Milos Sarcev znany kulturysta, tworca filmow typu fitshow w filmie inst. dokladnie mowi o bardzo waznym wyizolowaniu klatki i wlasnie ukladaniu lokci prostopadle do ciała, tylko w przypadku wyciskania stangi im bardziej lokcie sa prostopadle bym blizej szyji sztanga dotknie ciała. Mowi on, ze jest to bardzo kulturystyczna wersja gdzie liczy sie technika i izolacja a nie ciezar podaje rowniez przyklad wielkich kulturystow ktorzy w seriach nie robia klatkie i wiekszym ciezarem niz okolo 80 kg

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm  - tu jest 1 z filmikow odnosnie tematu, jest ich sporo poszukajcie sobie bo sa naprawd interesujace.

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2367 Napisanych postów 5776 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217846
A to ciekawe. Choć to, że łokcie prostopadłe do ciała to oczywiste

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1000
oczywiste ale :) wiele osob robi jednak zle :) i sie ciesza ze robia klate 150 ale bez izolowania miesnia naprawde polecam film bo jest genilny

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 241 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2831
Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania.
a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach?
tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, a inni tak jak ja maja duzo w klacie, masa duza dobrej jakosci a podciecia nie widac mimo treningu z priorytetem na dol klaty...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co z tym treningiem?

Następny temat

TRENER KULTURYSTYKI I FITNESS

WHEY premium