NoXpl
Witam
Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami.
1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem.
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2007-11-21 01:36:59
Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami.
1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem.
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2007-11-21 01:36:59
Krzysztof Piekarz
Kuro
Czawaj
georgu
