Martwy ciąg

Dobry wieczór :)

Mam pytanie... Zaczynam cwiczyc częśc lędźwiową (wcześniej jej nie wzmacniałem) cwicze z małym ciężarem, robie 3 serie po 15 razy... a teraz pytanie, w jakich odstępach czasowych moge wykonywac to cwiczenie (martwy ciąg)?

A ile masz lat?

Generalnie ponizej 18 lat Martego nie polecam. Coraz wiecej osob skarzy sie na kontuzje.

Mozesz z powodzniem robic dzien dobry siedzac.


A wracajac do pytania "ile razy". Gdy robisz split raz w tygodniu wystarczy. Przy FBW to juz zalezy od plany.

Lat mam 14/15

Generalnie byłem tego samego zdania, ale kolega z sfd doradził abym stosował to cwiczenie, ponieważ mam tzw. "bóle wzrostowe" i myśle ze gdybym zwiększył mase mięśniową w tym odcinku to by mi te bóle zniknęły :) Cwicze bardzo małym ciężarem :) gryf(180) + dwa obciążniki po 2,1kg ;]

dodam jeszcze że cwicze od prawie roku, a cwiczenia składały się głównie: brzuszki, cwiczenia hantlami, pompki :)

MC z odpowiednia TECHNIKA i odpowiednim CIEZAREM u 95% bedzie zbawiennym cwiczeniem.

Cwicz Dzien dobry siedzac.

Sam osobiscie bylem przekonany do Martwego. Ale ostatnio przetoczyla sie dyskusja na temat niektorych cwiczen w mlodym wieku. U ludzi, ktorzy cwicza odpowiedzialnie, pojawily sie kontuzje.

Wiec konkluzja jest taka - ze w mlodym wieku lepiej nie robic Martwego. No i uwazac z przysiadami.

Co to znaczy "Dzień dobry siedząc" ? :D

Sprawdz a Atlasie.

ale co oznacza "Dzień Dobry" tego chyba tam nie ma -.-

Przejrzyj ćwiczenia mięśni grzbietu a na pewno tam jest!!!

No tak, przepraszam, jest :)