-=> PLAN <=- wskazówki i porady

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

WITAM. Poniżej podaję plan do zweryfikowania dla czujnego i wprawnego oka Tobie użytkowniku

.

CEL: Rekukcja
TRENING: [hardcorowo] 7xTydzień
STAŻ: 14m-cy
SUPLE: HMB, Mono-cre, GainBolic6000
WAGA:84,78kg
BMR:2016
ZAPOTRZEBOWANIE:2620,8

Dodam że do tej pory traktowałem sporty siłowe jako rozrywkę i nieco "frywolne" podejście do tego typu spraw, nazywając to raczej zajęciem rekreacyjnym. Poniżej wersja 'beta' diety. Proszę o wszelkie wskazówki poprzeć wyjaśnieniem w kwestii woli. Z góry wszystkim badzo serdecznie dziękuję.

--> PONIEDZIAŁEK

--> WTOREK

---> ŚRODA

--> CZWARTEK

--> PIĄTEK

--> SOBOTA

--> NIEDZIELA

Dodam że jestem na niej 1 tyd. i widać efekty.Pozrdo.

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MorfeniX

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

Śniadanie:
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (jajka, twaróg, odzywka)
+tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp)

II
najlepiej
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty)
+ warzywa
+oliwa
+owoc
+Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna

Przed treningiem
WW+Białko

Po treningu
WW+ białko

W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna

Lub Po treningu
Carbo + Białko lub Gainer
45 min pełnowartościowy posiłek z odrobiną tłuszczu

Kolacja
Białko + tłuszcz + warzywa
np. twaróg+oliwa +pomidory

lub jajecznica+oliwa+warzywa
lub
Odzywka

Uproszczone, ale tak mniej więcej to wygląda.
GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ

już się biorę do poprawki i postaram się jeszcze dzisiaj wrzucić tutaj poprawioną wersję
WIELKIE DZIĘKi

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

...

witu123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2776

czesc, w sumie to ja mam pytanie do Ciebie w czym tak ladnie obrobiles ta dietke (szata graf) ? Excel? czy co?;>

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

wrzuc najlepiej wszystko rozpisane, nie w postaci tabelek. Tak bedzie łatwiej poprawiac

imo 7 razy w tyg. to hardcore, ktory zredukuje Ci miesnie

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

MorfeniX

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

witu123 - jest taki przydatny programik
()http://dobreprogramy.pl/index.php?dz=2&id=1221&t=122()

kolos88 - postaram się w miarę możliwości to przepisać dla Ciebie

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

tzn nie tylko dla mnie, z reguly nie oceniam diet, ale napewno inni rowniz wolą miec to rozpisane bez tabelek. Dzieki za link, program vitala u mnie nei dziala to skorzystam z tego.

...

kondek

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41203

1.brak warzyw
2.sporo tego wina

3. półwytrawne jest leprze

http://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html

...

MorfeniX

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

1.brak warzyw
2.sporo tego wina
3. półwytrawne jest leprze

1. spróbuję coś dodać
2. napój bogów

przyzwyczaiłem się
3. kwestia gustu

pozdro

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

...

MorfeniX

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

chyba obrazki się za długo ładują bo nikt nie chce ocenić

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

Na wstępie, nie wklejaj tak bo ciężko nanieść zmiany.

1) Za dużo ryżu białego (dawaj paraboliczny, kasza makaron durum itp) Staraj się urozmaicać!

2) w 1 posiłku brak Pełnowartościowgo białka! (jajka, twaróg, odzywka)

3) wino na cyklu? Odradzam i to dzień w dzień

4) Warzywa do każdego posiłku, wyłączając ok. Treningowe!

5) Po treningu brak Pełnowartościowego Białka

6) Brak zdrowego tłuszczu! Dawaj tak jak warzywa!

7) za mało posiłków! jedz częściej a mniej!

Ale do du.. rozpisane, nie napisałeś kiedy masz trening, typ budowy, wr...

Wklep to normalnie a nie cuduj...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

MorfeniX

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 515 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19227

wielkie dzieki, wezme to pod szczegolna uwage, juz zmieniam
sorry za te tabelki...

Memento Mori Ergo Carpe Diem
Wasze testy: http://www.sfd.pl/Wasze_testy_-_tylko_najlepszy_sprzęt-t423965.html

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

spoko, wiesz ogólnie jest ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można!

mniej więcej tak:

Śniadanie:
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (jajka, twaróg, odzywka)
+tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp)

II
najlepiej
WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy)
+ Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty)
+ warzywa
+oliwa
+owoc
+Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna

Przed treningiem
WW+Białko

Po treningu
WW+ białko

W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna

Lub Po treningu
Carbo + Białko lub Gainer
45 min pełnowartościowy posiłek z odrobiną tłuszczu

Kolacja
Białko + tłuszcz + warzywa
np. twaróg+oliwa +pomidory

lub jajecznica+oliwa+warzywa
lub
Odzywka

Uproszczone, ale tak mniej więcej to wygląda.
GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ

Pozdr

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat