NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
witam mógł by mi ktoś napisać trening 4 x w tygodniu na mase bede bardzo wdzięczny ,cwicze 8 miechow
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ehhhh ;-/ nikt ci tu nieulozy treningu , jedynie mozemy ci poprawic
rosnicie zdrowo :)
...
Napisał(a)
to przynajmniej powiedzmi ktos jak łączyc partie
np: poniedizalek i co mam robic
wtorek
piątek
sobota
np: poniedizalek i co mam robic
wtorek
piątek
sobota
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Przepatrz pare postów to raz i dowiesz sie że nikt Ci tutaj planu nie ułoży. Jest mnostwo planow ulozonych na forun wiec poprzegladaj i stworz swoj lub wez czyis i pozmieniaj co nie co i daj do oceny a dwa to takie posty powinny byc chyba w treningu dla poczatkujacych. Pozdro
...
Napisał(a)
co sądzicie sam go robiłem od podstaw
Poniedziałek:
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 płaska
Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
III Pompki w podporze tyłem 4x12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x17
-------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek:
Plecy:
I martwy ciąg 12,10,10,8
II wznosy tułowia 3x 10
III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max
IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja
Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją
III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)
Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15
---------------------------------------------------------------------------
Piątek:
Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja \ albo trening z gazety
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 \
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 4x15 \
IV lydki siedząc 4x12 \
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
IV szrugsy 4x12
Przedramię:
I nawijanie ciężarka 3 razy po 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15
Sobota :
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 skośna
Triceps:
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Pompki 3x 10 wąsko
III Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Biceps:
I modlitewnik 12,10,10,8 progresja
II "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
III 2x 10 sposób zottmana
Poniedziałek:
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 płaska
Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
III Pompki w podporze tyłem 4x12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x17
-------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek:
Plecy:
I martwy ciąg 12,10,10,8
II wznosy tułowia 3x 10
III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max
IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja
Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją
III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)
Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15
---------------------------------------------------------------------------
Piątek:
Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja \ albo trening z gazety
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 \
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 4x15 \
IV lydki siedząc 4x12 \
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
IV szrugsy 4x12
Przedramię:
I nawijanie ciężarka 3 razy po 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15
Sobota :
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 skośna
Triceps:
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Pompki 3x 10 wąsko
III Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Biceps:
I modlitewnik 12,10,10,8 progresja
II "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
III 2x 10 sposób zottmana
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Dlaczego trening dzielony?
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
A no właśnie. I to pokazuje, że niestety nie czytasz dokładnie forum. Zaczynasz swoją przygodę z siłownią od splita.
PS: Jest na forum dział dla początkujących, tam powinieneś szukać odpowiedzi na Twoje pytania. Ale najpierw poczytaj więcej.
PS: Jest na forum dział dla początkujących, tam powinieneś szukać odpowiedzi na Twoje pytania. Ale najpierw poczytaj więcej.
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
dlaczego trening dzielony? bo czułem niedosyt gdy trenowałem 1 partie raz w tygodniu
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Właśnie na tym polega (zwykle) trening dzielony, że ćwiczy się grupę mięśni raz na tydzień...
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
16 serii na nogi,hmm czemu nie,w koncu niektore rzeczy robi sie tylko raz w zyciu
jeść,trenować,odpoczywać
Poprzedni temat
Steper pomozcie w wyborze
Następny temat
Plan żeby coś ruszyć i coś zregenerować%-)
Polecane artykuły