prośba o trening 4 x w tyg

witam mógł by mi ktoś napisać trening 4 x w tygodniu na mase bede bardzo wdzięczny ,cwicze 8 miechow

ehhhh ;-/ nikt ci tu nieulozy treningu , jedynie mozemy ci poprawic

to przynajmniej powiedzmi ktos jak łączyc partie
np: poniedizalek i co mam robic
wtorek
piątek
sobota

Przepatrz pare postów to raz i dowiesz sie że nikt Ci tutaj planu nie ułoży. Jest mnostwo planow ulozonych na forun wiec poprzegladaj i stworz swoj lub wez czyis i pozmieniaj co nie co i daj do oceny a dwa to takie posty powinny byc chyba w treningu dla poczatkujacych. Pozdro

co sądzicie sam go robiłem od podstaw
Poniedziałek:

Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 płaska

Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
III Pompki w podporze tyłem 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x17



-------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek:
Plecy:
I martwy ciąg 12,10,10,8
II wznosy tułowia 3x 10
III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max
IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja

Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją
III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)

Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15
---------------------------------------------------------------------------
Piątek:
Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja \ albo trening z gazety
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 \
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 4x15 \
IV lydki siedząc 4x12 \
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
IV szrugsy 4x12

Przedramię:
I nawijanie ciężarka 3 razy po 3 serie
II Podchwyt 3 x20
III Nachwyt 3x15

Sobota :
Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6 progresja
III rozpiętki 3x12 skośna

Triceps:
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Pompki 3x 10 wąsko
III Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12

Biceps:
I modlitewnik 12,10,10,8 progresja
II "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
III 2x 10 sposób zottmana

Dlaczego trening dzielony?

dzielony nie rozumiem ??

A no właśnie. I to pokazuje, że niestety nie czytasz dokładnie forum. Zaczynasz swoją przygodę z siłownią od splita.

PS: Jest na forum dział dla początkujących, tam powinieneś szukać odpowiedzi na Twoje pytania. Ale najpierw poczytaj więcej.

dlaczego trening dzielony? bo czułem niedosyt gdy trenowałem 1 partie raz w tygodniu

Właśnie na tym polega (zwykle) trening dzielony, że ćwiczy się grupę mięśni raz na tydzień...

16 serii na nogi,hmm czemu nie,w koncu niektore rzeczy robi sie tylko raz w zyciu