trening na mase do oceny

Wiek-18
staz-3 miesiace
jest po treningu ogolno rozwojowym
trening na mase zaczynamy :>

wtorek:
klatka + przedramie
Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8
Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8

Przedramie
Naprzemienne uginanie nadgarstków sztangielkami 12.10.8

Czwartek
biceps + triceps

biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 12.10.8
modlitewnik 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE prostej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8

triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12.10.8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12.10.8
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12.10.8

Sobota Barki plecy nogi

Barki

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8

plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12.10.8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE waskim UCHWYTEM (NACHWYT):12.10.8

nogi
przysiady ze sztanga 12.10.8
na lydki nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na podnoszeniu piet :D 12.10.8

po kazdym treningu:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 2x max sklonow na dopicie sie

Plan nie dobry.Wszystko terzeba by poprawiać.
Poszukaj na forum gotowych planów.

co jest w nim zlego?? prosze o odpowiedz co do gotowych planow nie moge ich znalezdz;/

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8
To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe (tak to się pisze :D).
Na łydki ja bym robił 2 ;]. Zresztą w każdym ćwiczeniu an łydki daje się pięty do góry.
A po treningu 4 serie brzuszków :D 2 mało.

to takie powierzchowne błędy, na upartego można się do wszystkiego doczepić ;] ale to się będą doczepiać bardziej doświadczeni koledzy :D....

Tu masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zenek9875
wszystko!
to powinno wygladac tak:
tylko 3 sesje w tygodniu.
na kazdej z nich masz pobudzic trzy najwazniejsze rejony:
-dol ciala(nogi i dol grzbietu))
-obrecz barkowa(klatka i barki)
-gora grzbietu(najszerszy i kaptury)
to jest twoj szkielet-podstawa.
mozesz(choc i tak wiem,ze bys to zrobil!)
dolozyc po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps-RAZ W TYGODNIU!
(brzuch i lydki-wedle uznania)
zadbac o odpowiednie odzywianie i regeneracje.
to wszystko.
na kombinowanie jeszcze bedziesz mial duzo czasu....w przyszlosci.teraz zbuduj podstawy.
powodzenia.

ok czyli moglbys mi podpowiedziec co dokladnie mam robic bo za bardzo nie orientuje sie nie stety w tych tematach bo narazie to latam po silowni i robie wszystko co mi przypadnie do gustu :)