Trening metoda doriana

Plan Treningu :

Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton )

Klatka :

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4

Barki ( Przedni i boczne akton )

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-10 1*10-4
2. Wznosy w przód + Wznosy boczne 3*15-10 1*10-4
3. Podciąganie sztangi do brody 2*15-10 1*10-4

Wtorek : Plecy, Barki ( Tylni akton )

Plecy :

1. Podciąganie na drążku 3*15-10 1*10-4
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*15-10 1*10-4
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3*15-10 1*10-4
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2*15-10 1*10-4
5. Martwy ciąg 2*15-10 1*10-4

Barki ( Tylni akton ) :

1. Wznosy w opadzie + Szrugsy 3*15-10 1*10

Środa : Wolne

Czwartek : Biceps, Triceps, Przedramię

Biceps + Triceps :

1. Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacją + Pompki na poręczach 3*15-10 1*10-4
2. Uginanie ramion ze sztangą metodą 21 + Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x21 2*15-10 1*10-4
3. Uginanie ramion ze sztangielkami młodki + Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3*15-10 1*10-4

Przedramię :

1. Zwijanie 3xMax
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3*15-10 1*10-4
3. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2*15-10 1*10-4

Piątek : Uda, Łydki

Uda :

1. Prostowanie nóg siedząc 3*15-10 1*10-4
2. Przysiady 3*15-10 1*10-4
3. Wykroki 3*15-10 1*10-4
4. Uginanie nóg leżąc 3*15-10 1*10-4
5. Martwy ciąg 2*15-10 1*10-4

Łydki :

1. Wspięcia stojąc 3*15-10 1*10-4
2. Wspięcia siedząc 3*15-10 1*10-4

15-10 są to serie przygotowawcze to serii właściwej 10-4

co sądzicie o tym treningu

zalezy od zaawansowania,wazna jest metodyka ruchu-tepo
jak dla mnie bardzo skuteczny zwlaszcza w okresach mozliwosci trenowania na pelnych obrotach

powinien być ban.

Bądź pewien, że po napisaniu tego nikt Ci już tu nie odpowie. Skoro jesteś niecierpliwy i na dodatek obrażasz całą społeczność musisz poszukać bardziej do***anego forum

POZDRO

j.w
pozdrawiam.

Niecierpliwy kulturysta, ciekawa przed toba przyszłosc.

KoNr2d15 - przemilcze ta twoja niecierpliwość. bo zżera mnie chęć poznania twojego stażu i celów- choc juz mogę i tak powiedzieć, że ten trening raczej nie jest dla ciebie