Trening Metodą HSS-100 x 5dni

troszke się naczytałem o tej metodzie, jestem bardzo nakręcony skatować się tą metodą chciałbym sprobować i tutaj prośba do starych wyjadaczy tego forum o rozpisanie mi treningu na 5 dni ,czasu mam sporo bo obecnie na bezrobociu wiec spokojnie te 5 dni mogę poswięcić, jeśli chodzi o staż nie wiem czy to ważne czy nie ale od 2002 ćwicze z przerwami,postępy czasami lepsze czasami gorsze ale postanowiłem wreszcie się wziąść raz a porządnie i już na długie miesiące, dlatego też chce sprobować treningu tą metodą.

dla Pumy
na 2 stronie jest to co ja wymysliłem ale juz wiem ze jest źle wiec prosze o poprawke i wypisanie calego treningu 5 dni podwojnie dzielony

pozdrawiam i dzieki

Interesuje Cię wersja 3 dniowa? Jak tak, to szukaj tematu do mnie. Tylko tam klata jest inną metodą.

nie nie, własnie tak jak w temacie napisałem interesuje mnie metoda 5 dniowa, twój post juz przeczytałem prawie cały, wiec mam nadzieje ze puma lub ktoś z innych starych wyjadaczy mi plan rozpisze jeśli bedą oczywiście tak mili na święta

1. Nogi
2. Klatka
3. Grzbiet
4. off
5. Barki
6. Biceps/triceps
7. off

jesli grzbiet wytrzyma po klatce, czasem moze nie, wiec:

1.Klatka
2.Nogi
3.Barki
4.off
5.Grzbiet
6.Biceps/triceps
7.off

Ale jak naprawde masz perspektywe wolnych 4 tygodniu przynajmniej, to nie baw sie w drobne tylko sieknij 4-5 dniowy podwojnie dzielony. Przy dobrym podowjnie dzielonym, kazdy pojedynczy to marnowanie czasu. Tu HSS bym zostwil dla zawodowcow (uwierz, zemrzesz kondycyjnie po 2 dniach, jesli nigdy HSS pojedynczo nie robiles)

Przed poludniem 3 wielostawowe na partie.
Wieczorem 3 izolowane na partie.

Oczywiscie z dobrymi seriami (rano - moc/sila/ponizej hipertrofii totalnej), wieczorem przedzial 12-15 powt.
Po 4 tygodniach kupujesz nowe ciuchy bo w stare sie nie miescisz. Aha, dieta musi byc max.

czasu mam pełno wiec moge jak najbardziej sieknąć 5 dniowy podwojnie dzielony i kolejna prośba z rozpisaniem mi ćwiczeń na podwojnie dzielony, jakie partie mięsniowe w jakie dni ile powtorzen ile serii itd itd. z góry wielkie dzieki

Widze, że Puma często się wypowiadasz o wyższości treningu podwójnie dzielonego nad innymi, nawet HSS teraz. Mógłbyś po krótce opisać dlaczego?

podwójnie dzielony czyli rano cos i wieczorem cos?

ponawiam prośbe do pumy lub innych fachowców którzy mogli by mi rozpisac dokładnie trening metoda HSS-100 na 5 dni

And1Player - przemyslany trening podwojnie dzielony bije na glowe kazdy super idealny plan pojedynczo dzielony. To prawda oczywista i kazdy ktory probowal o tym wie. Mozesz robic i mase ogolna i mase detaliczna -> slowem -> Mekka kulturystow. Ale jak pisalem, HSS w opcji podwojnie dzielonej to dla osoby nie-zaawansowanej -> harakiri i kontuzja.

Do autora tematu - rozpisalem ci dni przykladowe. Masz wzor HSS, dobierz interesujace cie cwiczena to sprawdziwmy czy dobrze.

Podwójnie dzielony, czyli np. taki podział:

Poniedziałek: czworogłowe + klata + barki + triceps
Wtorek: dwugłowe + plecy + biceps + przedramię
Środa: wolne
Czwartek: czworogłowe + klata + barki + triceps
Wtorek: dwugłowe + plecy + biceps + przedramię

Mam racje, czy nie?