trening barkow-poradcie

witam!
koncze cykl i mam zamiar robic barki i klate na oddzielnej sesji i mam takie pytanie:
czy moge robic wyciskanie sztangi sprzed glowy, a zaraz potem wyciskanie sztangielek?

poza tym jeszcze planuje robic unoszenie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielki w opadzie.

Witam.

Z tego co piszesz wnioskuję że chcesz iść podstawowym podziałem grup.

No więc możesz robić, co prawda to podobne ćwiczenia "w wyglądzie", ale sporo się od siebie różnią w kwestii zaskakiwania mięśni. Można je robić po sobie.

Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to zależy to od Twojego stażu a co za tym idzie odporności stawów bo to ćwiczenie to na prawdę niszczyciel barków. Poza tym połączenie tego ćwiczenia z pozostałymi nie będzie dobre, za dużo tego. Postawiłbym na unoszenie sztangielek w opadzie.

Pamiętaj też o zakresie powtórzeń. Lepsze efekty daje robienie większej ilości powtórzeń niż przy innych mięśniach. Z tego co piszesz (strzelając w ciemno, bo nie napisałeś nic o sobie) radzę robić tak:

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangielek 12 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12

Pozdro.

moj staz to 2 lata, z czego ponad rok przemyslanego treningu, 180 cm wzrostu, okolo 78 kg, 41 cm w lapce i 114 w klacie.

dobrze myslisz, iz chce kazda grupe miesni katowac na oddzielnej sesji. a czy przy moim starzu moge juz robic podciaganie wzdluz tulowia, chcialbym poprawic troche boczne aktony, bo wydaje mi sie, ze barki sa nie "symetryczne" w stosunku do klatki.

a moze lepiej bedzie jesli bede jechac Twoim planem PLŚ i dolozyc jedna serie na boczne aktony barkow po treningu plecow???

moj plan:
pon-barki
wt-tric i bic
sr-wolne
czw-klatka
pt-plecy

możesz wyciskac i sztanga i sztanbgielkami lecz ogolna liczba tych serii nie powinna przekroczyć pięciu.
do tego dodałbym unoszenie kramion z hantelkami stojąc- na boki- w 2-3 seriach/zamiast podciagania sztangi/.
a także to samo tylko w opadzie- na tylne aktony- 3 serie

unoszenie sztangilek na boki mialem w poprzednim cyklu, wiec pasowaloby cos innego na boczne zarzucic

możesz tylko zmienic ilość powt. i pozostać przy tym ćw., jeżeli nie to połowiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Mozna by było tez wprowadzić serię łączoną
1)wyciskanie sztangi (hantli)+ unoszenie bokiem
2) unoszenie hantli w opadzie

Stosowałem takie połączenie i barzdzo pozytywnie działało

PS Połowiczne podciaganie jest dużo lepsze ja po pełnym podciąganiu czuje dyskomfort w barkach Apokalipsa ma rację

jak już to wyciskania bym narazie nie łaczył- albo obydwa unoszenia, albo podciągnanie sztangi i unoszenie w opadzie.

dlaczego podciaganie sztangi do polowy jest duzo lepsze???
ja dopiero czuje boczne aktony wlasnie od polowy ruchu w gore...

3 cwiczenia po 2-3 serie to nie za malo bedzie, jezeli chce trenowac barki raz w tygodniu???

Dlatego tylko do połowy bo taki ruch sprawia że mniej przeciązone sa stawy barkowe a to ćwiczenie naprawde w nie uderza dośc mocno kiedys je stosowałem teraz wykluczyłem z treningu barków.
Jak wspomniałem nie czuje zmęczenia bocznego aktonu lecz zmęczenie samego stawu

W treningu daj sobie 3 ćwiczenia zebyś miał koło 10 serii ale daj w pierwszych ćwiczeniach więcej powtórzeń w zakresie 12-15 pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-16 18:38:19

Problem z bocznymi aktonami barków jest taki, że chyba nie ma innego ćwiczenia na nie niż unoszenie hantli bokiem. Owszem są możliwe różnego rodzaju kombinacje na wyciągu ale zazwyczaj stosuje się je przy treningach na rzeźbę. Wydaje się więc, że będziesz musiał nadal robić to ćwiczenie mimo, że było ono w Twoim poprzednim planie treningowym. Podciąganie sztangi do przodu ja mnie osobiście nie wchodziło nigdy dobrze w boczne aktony. Może jakiś błąd techniczny. Ostatnio był poruszany poodobny temat, podobno dobry skutek odnosi unoszenie dużych ciężarów bokiem tylko do kąta 45° jeśli ktoś ustawia sobie priorytet na boczne aktony barków.

Tutaj jest było pytanie o podobnej treści. Odp by Krzychu 666:
https://www.sfd.pl/KRZYCHU_RATUJ_-_problem_z_barkami-t272695.html

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 19:08:07