Plan treningowy na mase!!! Prosze o ocene!

Witam!!!
Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg.
W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna ....

Pon.
Klatka i biceps:
-wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6
-wyciskanie na płaskiej ławeczce 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce w góre 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 10/8/8/6
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6

-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6
-modlitewnik 10/8/8/6

Śr.
Plecy i triceps

-podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
-przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie płaskim 12/10/8/6
-sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 10/8/8/6

-wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 10/8/8/6
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/8/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6

Pt.
Klatka biceps
plan jak z poniedzialku ale zamiast wyciskania sztangi i sztangielek pod skosem gore to pod skosem w dół

Sb.
Barki, kaptury, nogi

-wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6
-wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12/10/8/6
-wznosy barkow 10/8/8/6
-sztanga do brody 10/8/8/6

-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-przysiady na suwnicy skosnej 12/10/8/6
-prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8
-wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
-wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6
-wspiecia na palce na maszynie 12/10/8/6


Wszystkie cwiczenie ze zwiekszaniem ciezaru... Prosze o szczera ocene

Pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - spiner25 w dniu 2007-10-09 18:33:56

Pon.
Klatka i biceps:
-wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce w góre 10/8/8/6
-wyciskanie na płaskiej ławeczce 12/10/8/6
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6
-uginanie o kolano 12-10-8
-modlitewnik 10/8/8/6

-sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 10/8/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
-podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6

-wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 10/8/8/6
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/8/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6

-prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
-uginaie nog 12/10/8/8
-MC na prostych nogach 12-10-8
-wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6
-wspiecia na palce na maszynie 12/10/8/6

Uważam ze klatka i biceps raz w tygodniu zupełnie ci wystarczy więcej nie znaczy lepiej
Reszta bez zmian

Zbyt intensywny trening. Bedzie prowadzil do przetrenowania. 12 seri na duze partie i 9 na male w zupelnosci wystarczy

A mam pytanie dawid czy to cwiczenie na biceps w oparciu o kolono to supilacja?

a i jeszcze jedno czy dobre odzywki na poczatek ten gainer glutamina i kreatyna?

Tak z supinacja a co do odzywek to ci nie podpowiem bo nie znam sie na tym zbyt dobrze a nie chciał bym wprowadzać cię w błąd

A wlasnie w poprawionym moim planie nie pisales nic o barkach ani kapturach zapomniales?

wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6
ja bym tylko to wyje... a a reszta luz. Ja np robie wznosy do przodu , sztangietki nad glowe , i unoszenie bokiem , czasem jechalem na maszynie ale zamkneli moja silownie i nie mam maszyny ;/ a co do odzywek to na poczatek walnij jakiegos gainerka + mono. Moj pierwszy cykl to byl cm3 z treca i do tego glutamina :) oraz 737 z megabola bo juz siana nie mialem :/ ale jakos nie narzekalem :)

Nie napisałem bo uważam ze może tak zostać jedyne co mógłbyś zmienić w tym treningu to zamiast ostatniego ćwiczenia zrobić szruksy sztangielkami lub sztanga

Czyli ogolnie rzecz biorac to nie jest taki zly ten plan skoro tylko jakies drobne poprawki nalezałoby wprowadzic... a i jeszcze pytanko jak czesto mozna robic brzuch