Trening pod 5 i 10km

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem forum. Wiem za na takicg stronach jest dużo specjalistów od biegania. Mógłby mi ktoś pomóc i być takim E-trenerem oraz ułożył jakiś plan treningowy pod 5 i 10km. Jeżeli potrzebne będą jeszcze jakieś informacje.... z chęcią podam.


Serdecznie pozdrawiam

"Cześć. Znam te wszystkie strony. (...) a mi chodzi o konkretne plany treningowe"

Na prawie każdej stronie poswięcenej bieganiu jest tełno treningów ale trzeba sie wysilić i poszukać :)
Dla wszystkich biegaczy plany treningowe na długie dystanse i różne wyniki - polecam
http://bieganie.pl/?cat=19 

Siemka Bartek.Napisz najpierw coś więcej o sobie żeby było można lepiej pomóc....od kiedy biegasz???Czy uprawiasz jeszcze jakieś inne sporty???Jak wcześniej ćwiczyłeś bieganie,ile wynosił dystans jakim biegałeś,ile razy w tygodniu,czy były to treningi regularne??Oglądałem profil i widze że na jakieś zawody jeżdzisz chyba(zdjątko) to myśle że jakieś tam pojęcie chyba masz.Z tego co wiem to najlepsze chyba będą interwały czyli treningi w których wysiłek jest intensywny ale krótki i przerwy między nimi oddzielone są od siebie takimi przerwami, które nie pozwalają na pełny odpoczynek. Np. trening może się składać z jednej lub dwóch serii biegu na 200m powtórzonych 8-10 razy. Może też objąć 4-5 odcinków 400metrowych o intensywności 90% przedzielonych 4-5 minutowymi przerwami(to były oczywiście tylko przykłady bo do każdego powinien być odpowiednio dostosowany trening do celów jakie sobie stawia).

Cześć. No startuje w różnych zawodach... Moim celem jest złamanie 40 minut na 10km. Biegam od maja 2007 roQ. Życiówke na 10 km mam z Rypina 41:33. Tydzien temu w Sierpeckim Minimaratonie 10.548m pobiegłem 42:21...
Poruszyłem temat długodystansowców bo nie ma czegoś takiego na SFD...
Biegam interwały... ale za to od niedawna.. nie wprowadzałem sobie tego w trening... Co uprawiam...? Wszystko co wymieniłem w profilu...

Jeżeli potrzeba jakieś info podam jeszcze... xD

pozdrawiam xD

siemka.To raczej dużo Ci nie pomogę jedyne co mogę powiedzieć to to żebyś sobie wyrobił wytrzymałość tempową.....mam nadzieje że wiesz co to jest.Widzę ze do niedawna biegasz więc powinieneś sobie wyrobić najpierw jakąś technikę pobiegać trochę lużno a dopiero potem zacząć interwały no ale to już był twój wybór.Bardzo bym chciał pomóc ale niestety jeszcze nie mam takiego doświadczenia(choć biegam juz 3 lata i mój obecny dystans wynosi ok.25km)

I zapomniałbym jeszcze dodać ważną rzecz.....poćwicz sobie na siłowni(tzn. przysady,wykroki ze sztngą,wspięcia na palce ze sztangą) to moim zdaniem tez dużo pomaga.....przynajmniej w moim przypadku...ale nie zapominaj też o psychice która odgrywa ważną rolę.Jeśli nie będziesz nastawiony psychicznie że nie dasz rady załamac tego czau to Ci się nie uda,musisz sie nastawić że dasz rade że się uda.:):):):)pozdro i powodzenia

www.bieganie.pl  i tam jest forum

Cześć. Znam te wszystkie strony. www.biegajznami.pl , www.bieganie.pl , www.maratonypolskie.pl itd... xD ale nikt nie ma chęci współpracować a mi chodzi o konkretne plany treningowe...

Witam... xD No i w końcu sie udało. Byłem dzisiaj na zawodach w Skrwilnie.
Pobiegłem na 10km 39:43. 21 miejsce w klasyfikacji open a 3 w wiekowej 16-19.

Dobrze jest jak na razie... zzzzZZZzzz... ide spać;D nogi bolą

Grabek gratuluje zejścia poniżej 40 min.

Cześć. Wstałem własnie coś zjesc i spać. Boooże... złamać 40 to jest szok. biegłem po 4 min/km. a ostatnie km przyspieszałem nieco. Wpadając na mete miałem łzy radości w oczach... xD i nie dochodziło do mnie ze mam 3 miejsce w kat. Ale było świetnie.

Dziękuje za gratulacje i pozdrawiam.