plan treningowy do oceny

Jestem poczatkujacy na silowni ulozylem plan treningowy jak mozecie ocencie i jak trzeba to poprawdzie z gury thx
w silowni posiadam : sztange , ławke do wyciskania , hantelki

pon: Klata , Biceps
wtorek: ----
środa: triceps, plecy
czwartek: ------
piatek: klata, biceps
sobota: tricepls, plecy
niedziela: -----

Trudno jest takie cos ocenic wez wklej caly plan
Np Klata plaska wyciskanie sztangi 4 s 6 pow
itd...
ps.Nog wcale nie cwiczysz :O:O

A inne partie? Nogi pewnie masz juz albo chore, albo zbyt duze, znajac wiekszosc userow . Ale co z barkami?

Waga:73kg
Wzrost:188
Starz:1 miesiac
Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/
A oto muj plan:

Poniedzilek : Klatka,Biceps

Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda
Rozpietki lezeniu na lawne pochylej
Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy
wyciskanie hantelki na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda
wyciskanie na stojaco gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy

Sroda : Plecy , Triceps

Plecy : wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń
Triceps : wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń

Piątek:Klatka,Biceps

u]Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda
Rozpietki lezeniu na lawne pochylej
Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy
wyciskanie hantelki na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda
wyciskanie na stojaco gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy

Sobota:Plecy , Triceps
Plecy : wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń
Triceps : wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń

W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle

TRENING NA MASE

Wlasnie nie znam zadnych innych cwiczen np na barki jak ktos moze to prosil bym aby napisam :)

Jak masz tak duzy starz to polecam -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html