Nogi nie rosną!

Ostatnio, zauważyłem, że mam zastój w nogach, w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac, czy ktos moze zarzucic cos ciekawego na nogi, mam na mysli jakas hardcorowa metode uderzeniowa.

Jakby co, zastoj nie jest spowodowany przetrenowaniem, ani brakiem diety.

Moj ostatni trening nóg ktory robie na jednym treningu z barkami (zaczynam od nóg) :

Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
Wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
Superseria: uginanie+prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8

W moim przypadku zadzialalo zmniejszenie powtorzen do 8-6 i zwiekszenie przy tym ciezaru. Nogi nie potrzebuja duzo powtorzen, aby rosły. Ale w sumie na kazdego co innego działa. Pozdro

Wychodzi 16 serii, ja bym wyrzucil z kazdego cwiczenia po jednej serii. Sprawdz tez czy nie uzywasz za malego ciezaru albo czy przerwy miedzy seriami nie sa za dlugie. Technika tez ma duzy wplyw. Sprawdz to.

zwiększ liczbe seri i powtórzeń
pozdro

Liczbe serii?? jak napisal twoj poprzednik wychodzi 16 serii, juz na granicy zarzygania sie po tych SS na koniec.

A co do powtorzen to wrecz zastanawiam sie czy nie zejsc na 4-8, bo nogi lubia duzy ciezar

czy nogi lubią duży ciężar.... duży ciężar może i lubią, ale czy lubią taką liczbę powtórzeń? Zależy od indywidualnych predyspozycji... A dieta jest odpowiednia? może tu należy szukać przyczyny nie w treningu

Dieta dopracowana, regeneracja tez.

Wszystko inne rosnie.

Mi ladnie poszlo po tym
przysiad ze sztana 4s 10 pow
suwiennica 4s10 pow
wykroki ze sztangielkami 4s 10 pow Sprubuj a napewno urosna i pamietaj jedz duzo na zdrowie!

ma maszynie gdy juz nie mozesz przytrzymaj nogi wyprostowane najdluzej jak mozesz albo zmiejsz ciezar i za******laj jeszcze! ja robie super harcore gdy juz nie moge robie jeszcze 2 powtorzenia po tych 2 powtorzeniach trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej jak schodze z maszyny to nie moge chodzi.prawie jak animal<rotfl> hehehe

trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej, chcesz sobie rozpie**olic kolana? niegdy nie prostuj maksymalnie aby zablokowac stawy, wyciskaj na suwnicy tak aby wyprostowac nogi ale bez blokowania w stawie, przeciazasz tak staw a odciazasz kolano, a chyba nie takie bylo zalozenie treningu.

Ja cwicze podobnie jak ty malysz666, tylko ze na koniec nie robie superserii tylko to oddzielnie i po 3 serie serie kazdego cwiczenia, z tym ze przysiad i wyciskanie z 2 seriami rozgrzewkowymi (20 i 15 powtorzen, a potem 12,10,8) prostowanie i uginanie robie z jedna seria dogrzewajaca.

IMO chodziło nie o suwnicę a o maszynę do prostowania nóg takie jak są najczęściej w ławeczkach

Lampo wiem , że starasz sie udzielać w każdym temacie żeby dostać jakiś zestaw sponsorowany ale prosze Cie żeby te twoje wypowiedzi miały jakikolwiek sens i naucz sie pisać

Co do tematu to może czas porzucić splita i pomyśleć o hst czy fbw nie da sie cały czas jechać splitem .