Szacuny
20
Napisanych postów
978
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15649
Ostatnio, zauważyłem, że mam zastój w nogach, w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac, czy ktos moze zarzucic cos ciekawego na nogi, mam na mysli jakas hardcorowa metode uderzeniowa.
Jakby co, zastoj nie jest spowodowany przetrenowaniem, ani brakiem diety.
Moj ostatni trening nóg ktory robie na jednym treningu z barkami (zaczynam od nóg) :
Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
Wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
Superseria: uginanie+prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8
1
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
Szacuny
1
Napisanych postów
168
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6218
W moim przypadku zadzialalo zmniejszenie powtorzen do 8-6 i zwiekszenie przy tym ciezaru. Nogi nie potrzebuja duzo powtorzen, aby rosły. Ale w sumie na kazdego co innego działa. Pozdro
Szacuny
5
Napisanych postów
298
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8007
Wychodzi 16 serii, ja bym wyrzucil z kazdego cwiczenia po jednej serii. Sprawdz tez czy nie uzywasz za malego ciezaru albo czy przerwy miedzy seriami nie sa za dlugie. Technika tez ma duzy wplyw. Sprawdz to.
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
czy nogi lubią duży ciężar.... duży ciężar może i lubią, ale czy lubią taką liczbę powtórzeń? Zależy od indywidualnych predyspozycji... A dieta jest odpowiednia? może tu należy szukać przyczyny nie w treningu
1
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
14
Napisanych postów
598
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12596
Mi ladnie poszlo po tym
przysiad ze sztana 4s 10 pow
suwiennica 4s10 pow
wykroki ze sztangielkami 4s 10 pow Sprubuj a napewno urosna i pamietaj jedz duzo na zdrowie!
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1006
ma maszynie gdy juz nie mozesz przytrzymaj nogi wyprostowane najdluzej jak mozesz albo zmiejsz ciezar i za******laj jeszcze! ja robie super harcore gdy juz nie moge robie jeszcze 2 powtorzenia po tych 2 powtorzeniach trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej jak schodze z maszyny to nie moge chodzi.prawie jak animal<rotfl> hehehe
Szacuny
5
Napisanych postów
298
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8007
trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej, chcesz sobie rozpie**olic kolana? niegdy nie prostuj maksymalnie aby zablokowac stawy, wyciskaj na suwnicy tak aby wyprostowac nogi ale bez blokowania w stawie, przeciazasz tak staw a odciazasz kolano, a chyba nie takie bylo zalozenie treningu.
Ja cwicze podobnie jak ty malysz666, tylko ze na koniec nie robie superserii tylko to oddzielnie i po 3 serie serie kazdego cwiczenia, z tym ze przysiad i wyciskanie z 2 seriami rozgrzewkowymi (20 i 15 powtorzen, a potem 12,10,8) prostowanie i uginanie robie z jedna seria dogrzewajaca.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5099
Lampo wiem , że starasz sie udzielać w każdym temacie żeby dostać jakiś zestaw sponsorowany ale prosze Cie żeby te twoje wypowiedzi miały jakikolwiek sens i naucz sie pisać
Co do tematu to może czas porzucić splita i pomyśleć o hst czy fbw nie da sie cały czas jechać splitem .