JAK NAJ LEPIEJ ćWICZYć NA MIęSIEń CZWOROBOCZNY

Chciał bym wiedzieć jakie są naj leprze ćwiczenia na mięsień czworoboczny...

pewnie nikt z was nie robil depth jumps, polecam. Zakwasy na kapturach nie do opisania na drugi dzien. I to regularnie.

Przyjacielu zakładasz posty do których odpowiedź znajdziesz w Atlasie ćwiczeń podstawowe ćwiczenie Szrugsy ze sztanga lub hantlami proste i efektywne pozdro

na kaptura? wiosłowanie stojąc! pieknię kaptur i bary dostają... biceps też swoje przepracuje :]

wiosłowanie stojąc? pierwsze słyszę jak coś to wznosy barków a nie wiosłowanie...

ale pamiętajcie, że mięsień czworoboczny to nie tylko kaptur (kaptur to przyjęta "slangowa" nazwa jego górnych aktonów, tych które widać z przodu). Mięsień czworoboczny rozbudowujesz podczas ćwiczenia mięśni pleców głównie wiosłowań

Ale jak można wiosłować stojąc? Mi się wydaje że da się tylko w opadzie. Nie wyobrażam sobie wiosłowania stojąc wyprostowany.

> Nie wyobrażam sobie wiosłowania stojąc wyprostowany.

Slaba wyobraznia. Ja zalapalem o co chodzilo autorowi, a do bystrych nie naleze.

pomyślałem że odpowiem. wiem że niektórzy tutaj znają tylko nasze rodzime nazwy ćwiczeń, jednak ci którzy czytają też zagraniczne (USA, UK) serwisy dotyczące ćwiczeń siłowych wiedząże podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nazywa się UPRIGHT ROW (dla nieoświeconych: rowing - wiosłowanie, a upright odczytujemy jako wzdłuż tułowia - stojąc) tak więc polecam nie zabierać zdania nieoświeconym :]

Wiosłowanie w opadzie podchwytem

Wiosłowanie w opadzie podchwytem będzie bardziej na najszerszy. Tak, jak każdy podchwyt. Na czwóreczkę polecam wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem, uchwyt nieco większy niż szerokość barków - sztangę dociągamy do połowy brzucha mniej więcej, mocno spinając łopatki. W wiosłowaniach/przyciąganiach etc - im bardziej łokcie idą na boki a nie wzdłuż tułowia, tym mocniej angażowany jest mięśień czworoboczny.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-27 17:42:52

Na kaptur podstawa to szrugsy sztanga/sztangielkami. Czuc tez przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia, przy wznosach bokiem tez pracuja, przy wyciskaniu sztangi zza karku, przy wioslowaniach.