Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi.
poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x 12/10/8/6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6
Cięzarem do boku 4x 12/10/8/6
Ciężarem do przodu 4x 12/10/8/6
Kaptury:
Ruch ramionami ze sztangą 4x 12/10/8/6
Środa
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6
Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6
Uda:
Przysiady 4x 12/10/8/6
Łydki:
Spiętki na palcach do załamania mięśniowego 4 serie
Piątek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6
Trieps:
Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6
Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6
Przedramie:
Uginanie nadgarstków do załamania mięśniowego 4 serie
Mam nadzieje,że mi pomożecie