Co dalej? help

Po dlugiej przerwie zaczalem ponownie treningi i narazie mam za soba 2 tygodniu etapu wprowadzajacego a mianowicie:

treningi 3 razy w tygodniu
klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12
plecy
1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x12
barki
1. podciaganie sztangielek bokiem do gory 3x12
biceps
1. podciaganie sztangielek 3x12
triceps
1. francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 3x12
uda
1. przysiady ze sztanga 3x12
lydki
1. wspiecia na palce ze sztanga 3x12
brzuch
1. spiecia brzucha w lezeniu na lawce poziomej 3xMAX

Czy nadal mam cwiczyc tym planem? Jesli tak: czy mam cos w nim zmienic?

Jaki proponujecie nastepny etap? Prosze o dokladna rozpiske dla 3 dni treningu w tygodniu bo nie mam czasu zeby cwiczyc wiecej!

Widać ze się przemęczasz na tej siłowni

W pierwszym etapie nie chcialem szalec tylko tak na spokojnie zaczac treningi poniewaz mam zamiar cwiczyc przez dluzszy okres! Ale najgorsze jest to ze moge tylko 3 razy w tygodniu cwiczyc...
Ma ktos jakies pomysly na plan treningowy?