Plan na nowy rok szkolny

Cześć. Wklejam plan który chciałbym stosować na początku roku szkolnego, podzielony na 3 dni, tak aby jeden trening trwał 45-55min, poniewaz nie mam zbytnio czasu, a matura za pasem:P
Dane:
wiek: w grudniu 18 stuknie
waga:75kg
wzrost:178cm
staż:ok.9 miesięcy

1.Poniedziałek
BARKI
wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko 4s 12/10/10/8
unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12
NOGI
przysiady 4s 15/12/10/10
wypychanie lub prostowanie 4s 12/10/10/10
uginanie 3s 12/10/8
wspięcia 4s max

2.Środa
KLATA
wyc. na skosie 12/10/10/8
wyc. leżąc 12/10/8/8-6
rozpiętki 4s 12-10
BICEPS
uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8
młotki 3s 12/12/12
modlitewnik lub uginanie sztangielek z supinacją 3s 10/10/10 lub 12/12/12
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków 4s max

3.PIĄTEK
PLECY
ściąganie drązka/podciąganie szeroko 4s 15/12/10/8 lub 4s max
wiosłowanie 4s 15/12/10/8
MC 4s 15/10/10/10
KAPTURY
szrugsy 4s max
TRICEPS
francuskie wyciskanie 5s 12/10/10/10/8
ściąganie drążka 4s 15/12/10/8

Trening wydaje sie ładny dołóż do tego 3 razy w tyg brzuch i streching i oczywiście diete .

PS.Jeśli chcesz stworzyć krotki trening pomyśl na FBW jest krótki z regóły 45 minut pozdro

Siema znowu. Zaistniał taka przeszkoda, ze bede mógł ćwiczyć w poniedziałek, we wtorek i piątek, chciałbym zostawić te ćwiczenia co są, ale prosiłbym o rade jakie grupy mięsniowe w jaki dzień??
Może:
pon.
klata+tric
wt.
plecy+bic
piat.
bary+nogi

czy moze??
pon.
plecy+dwugłowy(1cw)+łydki suma:23serii
wt.
barki+triceps+przed. suma:25serii
piat.
klata+bic+czworogłowy suma:28s
????????????????????????

Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?

pon klata tric
wt.nogi barki
piatek.plecy bic
do tego brzuch i rozciaganie bedzie elegancko ;]

extazyy, a barki(przednie aktony) nie bedą zbytnio zmęczone po treningu klatki dzień wcześniej??

jesli masz 3 dni na treningi to tak bedzie najlepiej ;]chyba ze pon sroda piatek bys mugł bylo by jeszcze lepiej ;]

Zmieniony przez - extazyy w dniu 2007-09-07 22:59:58

wydaje mi sie ze 40 min przy treningu masowym to zajma ci same przerwy