Do tych co prosza o ocene planu HST

1s-15 2s-10 3s-5
Klata:
skos ~20 stopni
Plecy:
Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty
Wioslowanie
Mc (na zmiane z przysiadami)

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia na place


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?>
Bic:
uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek)

TRic:
Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek)

super by bylo, jakbys na klate dorzucil porecze.

a unoszenia bokiem - jesli chcesz, to niech sobie beda, bo w sumie czemu nie.

1s-15 2s-10 3s-5
Klata:
skos ~20 stopni
pompki na poręczach
Plecy:
Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty
Wioslowanie
Mc (na zmiane z przysiadami)

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia na place


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?>
Bic:
uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek)

TRic:
Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek)

:D

ok

Dipsy to podstawa.
Po Dipsach zawsze boli mnie klatka, czego nie moge powiedziec o wyciskaniu na lawce.
Jakos slabo wogole na mnie dziala wyciskanie. Juz lepiej zwykle pompki z obciazeniem w plecaku.
Nie wiem dlaczego tak jest.

ok wrescie po przeczytaniu kilkudziesieciu postow moja droga zostala odnaleziona krotko mowiac rzeczowe informacje zostaly zapisane na twardym dysku. Teraz tylko wymyslic cos na Dipsy bo niestety trenuje w silowni domowej i nie mam sprzetu ale kumpel ma spawarke hehe no cos zamiast podciagania na jakis czas bo juz prawie zarwalem deski podtrzymujace dach.
Dzieki za dane potrzebne do zainstalowania wiekszej pojemnosci miesniowej.

po przeczytaniu tych 9 stron poszedlem po rozum do glowy i napisalem taki plan hst i tego mam zamiar sie 3mac:) dziaanx chlopy:D

15-1s 10-2s 5-3s

płaska
poręcze
mc/przysiad
sciaganie wyciagu do karku
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie hantli w opadzie tlowia
uginanie sztangi stojąc
sciaganie wyciągu gornego

Jak nie bede czul sie na silach to bic i tric zaczne od 10:) ale raczej spokokjnie z 15 :)

Polecam do poczytania fajna strone z treningami dinozaurow.
http://workout-routines.blogspot.com/2007_06_01_archive.html
Prosze zwrocic uwage na cwiczenia jakich uzywali.

mam jeszcze jedno pytanko jak robimy np zmiane cwiczenia martwy/siady to jakim obciazeniem cwiczymy? np robie najpierw siady to cwicze obciazeniem z 1 treningu z danego mikrocyklu? i na nastepnm treningu martwy robie tez obciazeniem z 1 treningu? a w kolejnym treningu przeskakuje na obciazenie z 3 treningu danego mikrocyklu? a pozniej 6? troche namotalem ale moze zrozumiecie...:pp

Tak jak mowisz.
O 2 skoki zwiekszasz jesli rotujesz cwiczenia.
Trzymaj sie tabelki, ktora sobie zrobisz.
Cykl ma trwac 2 miesiace.