OLD SCHOOL : wioslowanie

do klatki nachwytem sprawdzone, potwierdzone

do klatki nachwytem sprawdzone, potwierdzone

Bardzo dobrze działa wiosłowanuie hantlą (chwyt młotkowy) wykonywane w miare dużym cięzarem do momentu gdy ramie jest na równi z plecami.Gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje tylni akton barków.pozdro

z góry sory jak było: czy przy wiosłowaniu wymachy tułowiem są niewskazane?? i czy można wogóle je stosować czy najlepiej stać nieruchomo i podnosić ciężar nie robiąc wymachu??
Zastanawia mnie to bo na wielu filmikach widziałem że połowa ludzi prawie sie prostuje przy tym ćwiczeniu??

raczej pozycja powinna byc ustabilizowana- nieznaczne wahania tułowim sa nieuniknione- jednakże staraj sie ogólnie unikać tego typu błędów.

ok. dzięki za odpowiedź.

Czesc :),

Mam sporo pytań odnośnie wielomiesięcznego treningu rehabilitacyjnego z pierwszej strony posta. Przepraszam, jeśli któreś z pytań już zostało zadane ale przeczytałem całego posta 2 razy i odpowiedzi nie znalazłem.


Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez?

tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram?

uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ?

sciaganie z gory waskim chw neutralnym - nie mam możliwości założenia na wyciąg takiego obciążenia, żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem

się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem w stanie zrobić 7 serii po 6 powt z ciężarem 20 kg.

przysiady maja byc glebokie?
czy stosowac podkladki pod piety?

"wioslowanie jednoracz... ostroznie" = technicznie czyli kontrola itd itd a wiec odmiennie niz sugerujesz w wielu innych postach (ogromne ciezary, szybki

ruch etc) ?

nadgarstki - rozumiem, że chodzi o dowolne cwiczenie na przedramie?


czy trening 1 i trening 2 sa ze soba powiazane i zmienia sie je razem? Np. nie ma postepow w klacie w srode wiec robie tydzien przerwy i przechodze na

trening 2. W treningu piatkowym postepy dalej sa - czy mam robic przerwe tez dla treningu piatkowego i po niej przejsc na trening 2 czy zrobic przerwe tylko

w srode a piatek robic treningiem 1 tak dlugo jak dlugo sa postepy?


czy miedzy poszczegolnymi fazami w treningu poniedzialkowym, oraz przy przechodzeniu z treningu1 na trening2 robic tydzien przerwy?


Jak długie przerwy między seriami mają być w treningu piątkowym?


Rozumiem, że do większości cwiczeń używam takiego ciężaru, żeby zrobić wymagan liczbe powtórzeń + kilka w zapasie?

Jeśli chodzi o obciążenie na klatę - rozumiem, że w pierwszym ćwiczeniu dobieram ciężar lekki a potem zwiększam co 2,5kg i jak się nie uda to tydzień przerwy

i trening 2. Jak dobrać obciążenie do drugiego cwiczenia na klatę?

Na mojej siłowni nie mam możliwości uginania nóg leżąc, jedynie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif tylko że na stojąco. Czy

to dużo zmienia jeśli będę robił to ćwiczenie zamiast uginania nóg w leżeniu? Jeśli nie, to ile powt. tego robić? po 50 na nogę?

co z brzuchem? Moge dodac np. dzień treningowy w sobotę, gdzie się nim porządnie zajmę, albo robić trochę do kazdego treningu na koniec.. Jak lepiej?


pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedź
mysteric

Zmieniony przez - MysteriC w dniu 2007-08-26 13:45:56

prosze o ocene planu
https://www.sfd.pl/sprawdz_plan-->sogi_za_dobre_porady-t348712.html 

Witam! Jako, że nie oceniam praktycznie niczego na podstawie suchych faktów postanowiłem sprawdzić teorie Wodyna na sobie. Teraz - po 2 miesiącach "testowania" - śmiało mogę stwierdzić, że są w pełni słuszne, między innymi odnośnie rodzaju i sposobu wiosłowania, ciężar jeśli nie z treningu na trening to co dwa tygodnie rośnie, widoczny zdecydowanie lepszy rozwój mięśni. Tak więc wielkie dzięki i w pełni zasłużony sog! Pozdro!

Post 11pkt na 10. Dobrze WODYN. Szacunek Sog jak wejdzie