Pomocy !!!!!!!!!!!!!!!!

siemka mam prawie 18 lat waze 82kg cwicze rok ale niemoge dobrze rozbudowac klatki pomuzcie mi :(:(:(:(

Masz diete?

Podaj swoj plan treningowy.

mam ale cieko przestrzegac mi diety dlatego uwazam co jem :)

poniedziałek // klatka i triceps

wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8/6
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12
wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz w siadzie (opuszczanie się) 10/8/8/6

wtorek // plecy i biceps

martwy ciąg 12/10/10/8
drążek 4x max
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/8/6
szrugsy 12/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8
zwijanie 3 serie

środa wolne

czwartek // barki i przedramiona

wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10/10/10
uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10

piątek // nogi

przysiady ze sztangą 10/8/8/6
uginanie nóg w siadzie na atlasie 3serie i w leżeniu 3serie 15/12/10
przysiady z hantelkami
martwy ciąg 4serie 12/10/10/8 na prostych nogach
BRZUCH
unoszenie nóg zwisie na drążku 10/10/8/8
skłony boczne z hantelkami 10/10/8/8
skłony tułowia z hantelkami na barkach siedzeniu 8/6/6/4

Daj znać której części klatki nie mozesz rozbudowac pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-20 15:19:24

wogole cala klatka mi sie niezbyt podoba ;-/ najbardziej chodzi mi o gorne partie

Moze tak
1) wyciskanie sztnagi na skosie (głowa w górę) 12/10/8
2) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja
3) rozpiętki na skosie głowa w góre 10/10/10

Powinno byc fajnie pod warunkiem ze nie kuleje dieta bo jesli tak jest to to jest powód braku przyrostów pozdro

Mysle jak rion tylko przy wycisku na skosie dal bym 4 serie. No i oczywiscie jesli nie bedzie dobrej diety to ci nawet najlepszy plan nie pomorze :/

moja propozycja do treningu klatki:
1. wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. wyciskanie hantli trzymanych tak, aby stykały się obciążeniem(daje to wąski, młotkowy chwyt - ekstra ćwiczenie na środek klatki) w superseri z rozpiętkami 3x10

wskazane jest też rozciąganie co najmniej po każdym ćwiczeniu.

GEORGU właśnie dostrzeglem ze dostałes status znawcy gratuluje pozdro

Dzieki Rion Mysle ze w twoim przypadku to tylko i wylacznie kwestia czasu kiedy bedziesz mial znawce

Szczerze to moze kiedys ale na razie nie mylse o tym jak tylko moge sie przydac to jest ok

Ps. Częsć rzeczy jakie wiem dowiedziałem sie tutaj więc to jest obupólna korzyśc pozdro