plan treningowy nq 800 metrów

Na forum widziałem sporo planów treningowych zrobionych przez bardziej zaawansowanych sportowców dla tych troche mniej:). Niesety nigdzie nie znalazłem planu na 800 metrów (a tak się składa że właśnie ten chciałbym trenować) i tu mam prośbę, czy mógłby ktoś takowy plan napisać<lOL>

Elo ;] Mam prawie 16 lat. wzrost: 169 cm. waga 50 kg. Potrzebuje plan treningowy na 1000 m. ;D uwielbiam biegać i jeżdżę na każde zawody ;] może z kimś spotkam się w tym roku w krakowie na zawodach xD Mój czas to 2:41 ale rok temu ;/ mam nadzieje, że ktoś mi pomoże utrzymać kondycje ;] bo teraz mój czas chyba się pogorszył z góry dziękuje ^ ^

ile masz lat, ile wazysz
czy masz jakis staz treningowy - jesli tak to jaki i w czym
jakie masz wyniki

:)
Mam 17 lat i waże 68 kg
Nie mam stażu treningowego. Na zawodach sportowych biegałem tylko na 1000 metrów a mój najlepszy wynik to 2.48

No dobra przemyślałem to wszystko i doszedłem do wniosku, że na forum jest bardzo dużo osób proszących o pomoc, co znacznie obciąża możliwości Kejt:). Tak więc zamiast czekać na gotowy plan sam ułozyłem własny kożystając w dużej mierze z forum. Wiem że nie będzie on profesjonalny i pewnie nie będzie sie nadawał ale zadowolą mnie odpowiedzi typu "może być, możesz trenować" lub "kompletna kicha, nie nadaje sie to do treningu" (lub ewentualnie drobne modyfikacje
Oto plan:

Rozgrzewka:
Tutaj skorzystałem z rozgrzewki Kejt, jak dla mnie jest idealna:) Czyli:
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Poniedziałek:
5 x 900 metrów (75-80%)

Wtorek:
6 km spokojnego biegu

Sroda:
2km biegu tempowego (75%)

Czwartek:
4 x 1500 metrów (75-80%)

Piątek:
6 x 400 metórw (90%)

Sobota:
3 km spokojnego biegu
1 x 800 metrów (MAX)

Zmieniony przez - Natakuken w dniu 2004-08-28 16:38:15

Poniedziałek:
4km biegu tempowego (75%)

Wtorek:
[700-800-900-800-700] metrów (75-80%) na dlugich przerwach

Sroda:
7-8 km spokojnego biegu

Czwartek:
6 x 400 metórw (90%)

Piątek:
4-5km cross

Sobota:
3 km spokojnego biegu
1 x 800 metrów (MAX)


oczywiscie - jako trening wprowadzajacy.
ew. wyrzucasz czwartek i na jego miejsce przesuwasz srode - zyskujac jeden dzien wolnego - zaleznie jak sie bedziesz czul.

Wielkie dzięki Kejt:)
Gdybym mógł dałbym SOGa (nadrobie to w przyszłości jak zapłace abonament:P)

małe pytanko jak jest np 4x400 to po kazydm 400-stu metrowym przebiegnięciu robię jakąś przerwę????

tak przerwa truchtajac zalezy ona od tego na ile biegniesz odcinek

Kejt moze bys mi pomogla w ulozeni takiego planu na bieg o dystansie 2 km??? https://www.sfd.pl/temat249147/ 

tylko te np 90% to nie biegasz na wyczucie 90% tylko na czas. A przerwy nie długie tylko na tętno.
Dla mnie dluga przerwa to 20 min.