Co zrobić, aby utyć ? ?

witam!

Co należy dorzucić do diety, aby zacząć tyć... ćwiczę, mam diete, ale nadal jestem chudy, chciałbym przybrać bardziej na masie i nawet nie chodzi o mięśnie, ale o otłuszczenie, zwiększenie objętności ciała bo chyba oprócz mięśni nie mam ani grama tłuszczu... mam szybki metabolizm, wszystko spalam, mięśnie się rzeźbią, lekko zwiększają, ale co z tego jeśli nadal chudy...

Moja dieta

6:30 śniadanie - jajecznica 4 jaja + owsianka + ciemny chleb z wędliną
10:00 2 śniadanie - serek grani/ tuńczyk + ciemny chleb z wędliną
12:00 - makranon + twaróg
16:00 - ryż + pierś
19:00 - makranon + twaróg

przed spaniem białko

Tylko nie piszczcie, że coś godzina zła czy coś... nie daje rady, aż tak diety dotrzymywać, pracuje itd, ale nie moge utyć...
Co tu zrobić?

Skalar zdrowych tłuszczy nie ma są tylko nie zdrowe => transizomery a dalej liczą się proporcje bo są dobre i złe owe proporcje

dekstroza zbędna, nie ma co się katować węglowodanami jeśli i tak będziesz miał nadmiar kcal , lepiej kalori dowalić z naprzykład oliwy z oliwe

jeśłi fundusze pozwalają Omega3 jak najbardziej


Jakie są jeszcze rzeczy, które moge dodać z tłuszczy?

jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, avokado...

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 17:17:38

Skoro nie możesz utyć to znaczy że w diecie jest za mało kcal, po za tym nie widzę tu zdrowego tłuszczu, zwiększ ilość węgli w diecie i nie ma bata

"Co zrobić, aby utyć ? ?"

Poświęcić trochę czasu na czytanie tego informacji z tego działu a między innymi informacji zawartych w postach podwieszonych.








Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-08-10 00:02:35

dodaj oliwe z oliwek i gainera

Nie dodawaj żadnych gainerów itp. poczytaj i ułóż dietę a nie to co wkleiłeś wyżej. Odżywki są dodatkami do diety a Ty diety nie masz

kup se dekstroze jakąś tanią i jedz , węgle i wypas siła

w posiłkach nie PO trneingowych dodawaj oliwy do posiłków bo masz mało tłuszczy w diecie i to może być przyczyna braku wzrostu wagi.




Skalar nie przesadzaj ze złą dietą bo ułożył lepszą od 3/4 użytkowników na tym forum.



kup se dekstroze jakąś tanią i jedz , węgle i wypas siła

i super tłuszcz

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 01:14:59

jak ma jakieś braki to gainerka,ale nim nie uzupełni tłuszczy,a powinien dodac olej lninay/oliwa z oliwek<:

K, mi się wydaje mało urozmaicona ta dietai trudno mi by np. było tak codzień to jeść. Tak czy siak, gainer potrzebny i zdrowy tłuszcz równiez

W dziecie zero tłuszczy : Podaj Bilans kcal: B : W : T

ps. Nie dodawaj tłuszy w posiłku po treningowym tak jak radzi Rothen !

brak tł.
dowal wszędzie prócz w po treningowym.

jak waga stoi to dowalasz kcal i tyle.

pozdrawiam