Co mam zrobic aby przytyc

Siemanko.
Jestem tu nowy to moj 1 post, i odrazu mam do was wielka prosbe.
jestem poczatkujacym amatorem ktory chodzi na siłownie, cwicze troche z kolegami troche sam tzn. trening mam ulozony pod mase. A mam prosbe czy ktos by mogł mi ulozyc diete ? mam 178cm wzrostu i waze 64 kg, bardzo szybka przemiana materii. wstaje roznie i chodze do szkoly wiec w gre nie wchodzi regularna dieta, ze codziennie o tej samej porze...... prosze o pomoc ;) a i jeszcze jakie odrzywki na dobry poczatek a wszystko to zeby zrobic duzo duzo masy bo bez niej nie ma klasy ;)

ivanek jestes jak moja mlodsza siostra...
nic na latwizne chlopie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
poczytaj sobie troche, jezeli nie masz czasu na przeczytanie tego wątpię ebys znalazl czas na sporządzanie posilków i pilnowanie diety, zastanów sie wogóle czy warto sie w to mieszac...
powodzenia

przeczytaj posty podwieszone! tu nikt za ciebie nie ulozy diety, my jedynie mozemy ja ocenic i skorygowac..
a odzywki to narazie wybij sobie z glowy- to nie jest zaden swiety srodek

poczytaj,poczytaj, pomysl, rozpisz, wstaw.. o tyle
zdr

Kurcze, jak patrze na te diety co tutaj ludzie pisza to jestem w szoku 6 posiłków czy tam 5 ja jem tam 3 czy 4 posiłki.

sniadanie
platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami

II sniadanie ( wszkole )
kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu
ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki

obiad
to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso


podwieczorek przed treningiem
jogurt bulka


kolacja po treningu
banan grysik

przed snem

3 szklanki mleka ;)

Zmieniony przez - IvAnEk89 w dniu 2009-03-22 21:08:54

Zmieniony przez - IvAnEk89 w dniu 2009-03-22 21:12:24

nie ma co sie dziwić że ważysz tyle

no wiec właśnie dlatego prosze o skorygowanie dodanie czegos abym wkoncu ruszył w góre :D

a i to od niedawna zaczolem jest tak :D bo wczesniej to polowe z tego jadłem :D

Zmieniony przez - IvAnEk89 w dniu 2009-03-22 21:17:52

chłopie nie ma co korygować wszytsko jest do wymiany każdy posiłek

siema

moja propozycja

sniadanie
platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami
platki owsiane,mleko,jajka,suszone owoce,pestki dyni

II sniadanie ( wszkole )
kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu
ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki
chleb razowy,szynka drobiowa,pestki dyni,warzywa

obiad
to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso
ok.

podwieczorek przed treningiem
jogurt bulka
np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa



kolacja po treningu
banan grysik
banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut warzyw

przed snem

3 szklanki mleka
twarog,oliwa

ilosci dobierasz pod siebie zrodła BTW wymieniasz by nie popasc w monotonie

mam jest to co mi napisales czy to co ja napisalem i to co ty ?:D

nie klnij tylko mow co i jak :P

nie wiem dlaczego ale podał Ci kolega na tacy masz tylko obliczyć zapotrzebowanie i dobrać odpowiednią ilość a ty sie pytasz czy mieszać to jak mam nie klnąć jak ręce opadają