TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

o to samo chcialem zapytac
sporo tego

zakupy hurtowe przecież się mie zepsuje

też tak robie jak jakaś dpbra oferta można duuużo przyoszczędzić

***

WYPIS Z TRENINGU :
Ostatni trening nog na stronie 19

Nogi:
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg)
-Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio)

Ramiona
-Wyciąg podchwyt 12*7kl, 10*7kl+2,5kg, 8*8kl
-Unoszenie przedramion ze sztangą 12 *27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 4*42,5kg
-Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg
-Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg
-Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+45kg (+5kg)


Uwagi:
Na poczatek uda co w moim przypadku oznacza 9 serii przysiadow... Na szczescie w obu ich wersjach udalo mi sie dolozyc po 5kg i (chociaz z trudem) wykonac zaplanowana liczbe powtorzen. Gorzej z ramionami- przy nich postepy silowe niemal sie juz wyczerpaly i co nalezy zaznaczyc mialem duze problemy ze wzgledu na lokiec, przez co nie zawsze moglem wykonywac cwiczenia tak (i z takim ciezarem) z jakim bym sobie tego zyczyl. Czekam juz na regeneracje, w sumie korzystnie sie sklada, ze od 15-19 sierpnia silka bedzie nieczynna, bo przynajmniej lokiec bedzie mial pare dni luzu (co prawda na boksie tez mu nie jest latwo, ale to juz inna rzecz )


Pitt Bull
Nie, jedno opakowanie dla ojca bylo.

buby77
Dokladnie tak samo mysle.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-07 17:59:53

jak nisko schodzisz w siadach? (ze sztanga trzymana na barkach)

Pitt Bull
Generalnie nie siadam za gleboko (byl moment, kiedy probowalem sie przestawic na pelne siady, ale efektem byl spadek sily, do ktorej dopiero teraz doszedlem oraz, co gorsze bole kolana), przy przysiadach ze sztanga z przodu robie jednak glebiej niz przy "normalnych" (czasem nawet prawie pelne, tj ponizej 90 stopni, czasem troche wyzej zalezy czy mnie ciezar przygniecie )

tak samo mam
siady normalne max do 90 stopni
ze sztanga z przodu glebokie

mnie kolana bolały właśnie po tych niepełnych
jakieś pół roku robie pełne i jest super nic nie boli, a i ćwiczenie lepiej "wchodzi"

kto co lubi heh
ja sie zaczalem podniecac ze biore coraz wiecej to robilem coraz plytsze
ale chyba znow wroce do tych glebszych

DZIEŃ 37
Wstalem troche wczesniej niz zwykle i wybralem sie z dziewczyna na Zakrzowek (taki zalew Pitt bedzie wiedzial, bo on z tamtych okolic chyba ). Ponizej wrzucam pare fot, woda piekna czysciutka, a dookola skaly.
Daje tez dwie foty ostratnich posilkow- to juz koncowka testu (mysle ze troche ponad tydzien pociagne jeszcze), wiec z dieta wszystko jest teraz zapiete na ostatni guzik. Od znacznego obciecia wegli mam ciagle ochote na "cos dobrego". Po glowie chodza mi:
pierogi z jagodami, pizza, kielbaski, kebab, duuuza porcja frytek, lody, ciastka (brat dzisiaj przyniosl do domu takie wielkie dwa ladne, ale wytrzymalem ) i kilka innych pysznosci. Po wczoraj mam lekkie zakwasy na udach a na ramionach praktycznie nic (jak przez cala dlugosc testu zreszta). Jutro trening klatki, o ktory sie mocno boje po pierwsze dlatego, ze kumple mnie zostawili na rzecz innej silki, a po drugie ze wzgledu na lokiec, ktory prawie na bank bede
jutro czul.

Najpierw piekna woda.




A teraz zarelko ostatnie.
1



2




buby
Taka jak Pitt, mie "nie wchodza" pelne przysiady.
Moze bede schodzil nizej od wrzesnia, kiedy to przerzucam sie na cwiczenie w domu (hantle)



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-08 23:20:28

fajny widok