Kreatyna - czas zazywania

W artykulach SFD piszecie raz, zeby brac odrazu przed samym treningiem i odrazu po krete, a w innych, zeby 30min przed treningiem, a pozniej 1-2H po treningu. No to jak w koncu brac:/?

A co z ta ryboza? Skoro wystarczy zazyc jej w 10krotnie mniejszej porcji w stosunku do glukozy, to moze lepiej z nia mieszac krete?

jaką masz kreatyne?? ile jej i który cykl

A i jak sie bierze krete z amino, to ile dowalic dekstrozy do jednej porcji krety?

Narazie nie mam zadnej, dopiero w pazdzierniku po sesji sobie kupie, ale jakies 7 miesiecy temu mialem jakas najtansza z polki, amino z reszta tez;). Pewnie na pytanie, jaka krete najlepiej kupic, odrazu zapodacie mi kilka linkow ze stu rozniacymi sie twierdzeniami, ktora lepsza;)

Żadna. Nie można powiedzieć, że jakaś pora jest lepsza od drugiej. Nie ma to znaczenia.

na czczo i po treningu

Kreatyne najlepiej dawkować:
DT na czczo - zaraz po przebudzeniu (conajmniej 30min przed śniadaniem) i zaraz po treningu.
DNT na czczo.

30 min przed sniadaniem i odrazu po treningu w porcjach 5g
chociaz slyszalem tez opinie ze mozna 1g kreatyny na 1kg masy ciala

to co 100g kretki na raz:)

Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

Wydaje mi sie, ze to bylby najoptymaniejszy sposob.

Powiedzcie jeszcze, ile dekstrozy brac na 1 porcje (5g) kreatyny?
Znalazlem jedna, ciekawa sugestie: 5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr).
Tzn, ze biorac ryboze w zupelnosci wystarczy wziac tyle samo, co kreatyny, podczas gdy zazywajac zwykla glukoze trzeba brac 10-14x wiecej? To mozliwe??